每日建议摄入量不超过200克，需结合个体健康状况调整
妊娠晚期适量食用榴莲可为母体和胎儿提供关键营养素，但需警惕高糖分与热量可能引发的代谢风险。榴莲富含维生素C、钾及膳食纤维，对缓解孕期便秘和增强免疫力有积极作用，但过量摄入可能加重妊娠期糖尿病或肥胖问题。

一、好处

1. 营养补充
   榴莲含维生素C（每100克约24毫克）、钾（363毫克）及叶酸（57微克），有助于胎儿神经发育和母体电解质平衡。其热量（147千卡/100克）高于多数水果，可快速补充能量。

2. 膳食纤维促进肠道健康
   每100克含3.3克膳食纤维，缓解孕晚期便秘问题。纤维还能延缓糖分吸收，降低血糖波动风险。

3. 情绪调节与睡眠改善
   色氨酸含量（113毫克/100克）可转化为血清素，缓解焦虑并提升睡眠质量，对临产前心理调节有辅助作用。

二、坏处

1. 血糖与体重管理挑战
   升糖指数（GI值）为57，属中等升糖食物，但单次摄入200克即提供约34克碳水化合物，可能加重胰岛素抵抗。热量密集易导致体重超标，增加难产风险。

2. 过敏与炎症反应
   约3%人群对榴莲过敏，可能引发皮肤瘙痒或呼吸道痉挛。其“热性”特质可能导致口腔溃疡或便秘加重。

3. 消化系统负担
   高脂肪（1.5克/100克）与高糖组合易引发胃胀气，孕晚期子宫压迫肠胃时症状可能加剧。

表1：榴莲营养成分与妊娠风险对比

三、食用建议

优先选择新鲜榴莲，避免糖渍制品。食用后监测血糖变化，若出现腹痛或过敏症状需立即停用。建议搭配低GI食物（如苹果、芹菜）平衡代谢负荷，单次摄入量控制在100克以内，每周不超过2次。

孕晚期饮食需以个体化评估为基础，结合产检指标调整榴莲摄入量，确保母婴安全。