孕29周6天适量吃紫苏有缓解不适、补充营养等好处，过量食用可能有影响钙锌吸收、刺激胃肠道等坏处

怀孕29周6天的孕妇适量吃紫苏能获得多种益处，比如缓解不适症状、补充身体所需营养；不过若过量食用紫苏，则可能带来一些不良影响。下面将详细介绍吃紫苏的好处与坏处。

一、好处

1. 缓解不适症状

• 止呕：孕期很多孕妇会有恶心、呕吐等反应，紫苏有行气和胃的功效，能在一定程度上缓解呕吐症状，增进食欲，让孕妇摄入更多营养以满足自身和胎儿需求。
• 缓解胃肠不适：怀孕后期，孕妇容易出现便秘、腹胀、腹泻等胃肠问题，紫苏性温，可缓解这些不适症状。
• 安胎：紫苏有一定安胎作用，能让孕妇情绪更稳定，对胎儿健康发育有帮助。
• 缓解紧张情绪：紫苏产生的香味有镇静安神作用，能帮助孕妇缓解紧张情绪。

2. 补充营养

紫苏营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、可溶性糖、矿物质以及膳食纤维等多种营养成分，孕妇食用可补充身体所需营养，有利于自身和胎儿健康。

二、坏处

1. 影响钙锌吸收

紫苏含有大量草酸，会与锌、钙结合形成草酸锌和草酸钙，影响孕妇对钙、锌的吸收，不利于胎儿骨骼和牙齿发育。

2. 刺激胃肠道

紫苏中含有挥发油和草酸等成分，过量摄入会刺激胃肠道，导致孕妇出现腹胀、腹泻等不适症状。

3. 其他潜在风险

如果孕妇对紫苏过敏，食用后可能会出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。而且加工过的紫苏制品，如紫苏脆片、紫苏冰激凌等，可能添加过多糖分和油脂，对孕妇和胎儿健康有害。

以下是好处与坏处的对比表格：

总体而言，怀孕29周6天的孕妇可以适量吃紫苏，以获得缓解不适、补充营养等益处。但要注意控制食用量，选择新鲜紫苏叶并洗净，避免食用加工过的紫苏制品。若孕妇对紫苏过敏或食用后出现不适，应立即停止食用并及时就医。