每100克指橙含维生素C约130毫克，是橙子的2倍以上，钾含量达200毫克，并富含膳食纤维和类黄酮。
指橙（手指柠檬）作为高营养密度的水果，对运动爱好者具有多重健康益处，包括加速恢复、提升免疫力和优化能量代谢。其独特的营养成分能针对性满足运动人群的生理需求，尤其在抗氧化、电解质平衡和消化支持方面表现突出。
一、营养强化与运动表现
抗氧化与抗炎作用
指橙的维生素C和类黄酮协同清除自由基，降低运动后肌肉氧化损伤。实验表明，摄入高抗氧化水果可减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）发生率30%以上。营养成分 指橙含量 普通橙子 运动相关性 维生素C (mg/100g) 130 53 减少肌肉损伤，加速修复 类黄酮 (mg/100g) 85 45 抑制炎症因子TNF-α 抗氧化能力 (ORAC) 3500 1800 中和运动产生的自由基 电解质平衡
高钾（200mg/100g）与镁的组合维持神经肌肉功能，预防运动性抽搐。搭配钠离子调节体液平衡，尤其适用于耐力项目。
二、恢复与代谢支持
能量代谢优化
天然果糖（9g/100g）提供快速能量，膳食纤维（3g/100g）延缓糖分吸收，避免血糖骤升骤降。消化系统协同
可溶性纤维促进肠道益生菌增殖，改善营养吸收效率，减少运动引发的胃肠不适。
三、长期健康增益
- 免疫增强
维生素C刺激白细胞活性，降低高强度训练后的感染风险。连续摄入可提升上呼吸道防御力40%。 - 心血管保护
类黄酮降低血管炎症，钾元素调节血压，协同降低运动中心血管负荷。
指橙作为运动营养补充剂，其微量营养素组合能显著提升机体抗压能力与恢复效率。日常摄入50-100克可有效弥补运动损耗，且低热量特性（43kcal/100g）避免体重管理冲突，是天然功能食品的理想选择。
