每日建议摄入量：100-150克石榴果肉
孕21周4天的女性可适量食用石榴，其富含维生素C、叶酸及膳食纤维，有助于胎儿发育及孕妇健康，但需注意控制摄入量并结合个体体质调整。

一、石榴的营养价值与孕期需求

1. 维生素C的作用
   石榴的维生素C含量（约102mg/100g）高于苹果、香蕉，可促进铁吸收，降低孕期贫血风险。
   表格：常见水果维生素C含量对比

   水果	维生素C含量（mg/100g）
   石榴	102
   苹果	4.6
   香蕉	8.7

2. 叶酸与胎儿神经管发育
   石榴含叶酸（约34μg/100g），辅助预防胎儿神经管畸形，与孕期补充剂形成协同作用。

3. 膳食纤维改善消化
   石榴的膳食纤维（约4g/100g）可缓解孕中期便秘，但过量可能引发腹胀。

二、适量摄入的科学依据

1. 糖分控制
   石榴含天然糖分（约14g/100g），妊娠期糖尿病患者需严格限制单次摄入量在50克以内。
   表格：石榴与其他水果糖分对比

   水果	糖分含量（g/100g）	适宜孕妇单次摄入量
   石榴	14	100-150克
   葡萄	16	80-100克
   橙子	9	150-200克

2. 抗氧化物的益处
   石榴多酚可降低氧化应激水平，研究显示其对胎儿心血管发育有潜在保护作用。

三、注意事项与风险提示

1. 过敏反应
   首次食用需观察是否出现皮疹、肠胃不适等过敏症状，过敏体质者建议咨询医生。

2. 口腔健康
   石榴汁酸性较强，建议饮用后漱口以减少牙釉质损伤风险。

3. 药物相互作用
   若服用降压药或抗凝药物，需避免大量食用石榴，因其可能增强药物效果。

石榴作为孕中期饮食的补充选择，其营养优势需结合科学摄入量与个体健康状况综合评估。合理搭配其他水果及膳食，可为母婴健康提供更全面的支持。