可以，每日建议食用3-6颗，需注意过敏与空腹禁忌。

14岁青少年适量食用金橘对健康有多重益处，但需结合体质与食用方式科学摄入。其富含的维生素C、膳食纤维及抗氧化物质能针对性满足青春期发育需求，同时需警惕过量可能引发的上火或肠胃刺激。

一、营养价值与核心益处

1. 增强免疫力

   • 维生素C含量是橙子的1.5倍，每日5-6颗可满足青少年全天需求，显著提升白细胞活性，降低流感风险。
   • 类黄酮成分协同抗氧化，减少细胞氧化损伤，加速病后恢复。

2. 促进消化与代谢

   • 膳食纤维（每100g约6.5g）刺激胃肠蠕动，缓解学业压力导致的便秘问题。
   • 有机酸（如柠檬酸）促进胃液分泌，饭前2-3颗可改善食欲不振。

3. 视力与皮肤保护

   • β-胡萝卜素转化为维生素A，预防近视加深，缓解电子屏幕导致的眼疲劳。
   • 维生素C抑制皮脂氧化，减少青春痘生成，果皮类黄酮可淡化色素沉淀。

二、食用注意事项与风险

1. 禁忌人群

   • 肠胃敏感者：空腹食用可能引发胃痛，建议餐后1小时摄入。
   • 过敏体质：首次尝试需观察是否出现皮肤红肿或呼吸道不适。

2. 过量风险

   • 每日超过10颗可能导致胡萝卜素沉积，引发暂时性皮肤发黄。
   • 高糖分（约9g/100g）需控制，糖尿病患者应避免。

14岁青少年可将金橘作为健康零食，但需平衡摄入量与体质差异。其天然营养组合对发育期的免疫力、消化系统及视力保护具有独特优势，合理食用方能发挥最大价值。