200-400克
孕妇在孕12周可适量食用樱桃。樱桃富含维生素、矿物质及膳食纤维，对胎儿发育和母体健康有益，但需控制摄入量并注意食用方式，避免引发肠胃不适或血糖波动。
一、樱桃的孕期营养优势
维生素与矿物质
维生素C可增强免疫力，铁元素促进血红蛋白合成，钾有助于调节血压，叶酸对胎儿神经发育至关重要。对比其他水果，樱桃的维生素A含量是苹果的4-5倍。营养成分 樱桃（每100克） 苹果（每100克） 维生素C 10 mg 4.6 mg 膳食纤维 2.1 g 2.4 g 铁 0.3 mg 0.1 mg 糖分 12.8 g 10.4 g 抗氧化与抗贫血作用
樱桃中的花青素和多酚类物质可减少氧化应激，铁元素含量居水果前列，辅助预防孕期贫血。
二、孕期食用樱桃的注意事项
摄入量控制
- 建议每日水果总量为200-400克，樱桃单日摄入不超过12颗，避免糖分过量引发血糖波动。
- 高糖孕妇需进一步减少食用量。
食用方式与清洗
- 用盐水浸泡10分钟后流水冲洗，去除农药残留。
- 避免空腹食用，两餐之间为最佳时间，防止影响正餐营养吸收。
禁忌与风险
- 过敏体质孕妇需警惕皮疹或呼吸困难等症状。
- 避免食用未成熟或腐烂樱桃，防止氢氰酸或细菌感染。
三、科学摄入建议与其他替代选择
搭配与替代方案
- 若对樱桃过敏，可选择蓝莓（富含抗氧化剂）或橙子（高维生素C）作为替代。
- 与其他低糖水果（如草莓、猕猴桃）搭配，保证营养均衡。
特殊人群建议
- 妊娠糖尿病患者需监测血糖，优先选择低糖水果。
- 肠胃敏感者可将樱桃制成果泥或搭配酸奶食用，减少刺激。
樱桃作为孕期水果的优选，需结合个体健康状况调整食用量。合理搭配饮食、注重清洗及摄入频率，既能补充维生素和矿物质，又可避免潜在风险。若出现腹泻或过敏反应，应立即停用并咨询医生。
