孕26周3天吃甜瓜：每日建议摄入量约150-200克，需注意清洗与适量原则
甜瓜富含水分、维生素C及膳食纤维，可缓解孕期便秘并补充营养，但过量可能引发血糖波动或肠胃不适，需根据个体情况调整摄入量。
一、好处
1.补水与调节肠道
甜瓜含水量达90%以上，能有效补充孕期流失的水分，并通过膳食纤维促进肠道蠕动，缓解常见便秘问题。
2.维生素与抗氧化作用
每100克甜瓜含约9毫克维生素C，有助于增强免疫力；其含有的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，支持胎儿视力发育。
3.低热量特性
甜瓜热量仅约30千卡/100克，适合控制体重的孕妇，避免孕期过度增重。
二、潜在风险
1.血糖影响
甜瓜糖分含量约为6%-8%，糖尿病或妊娠期糖尿病患者需谨慎，单次摄入不宜超过150克。
2.农药残留风险
表皮易吸附农药，未彻底清洗可能引发肠胃不适，建议削皮或选择有机种植品种。
3.过敏与胀气
少数人可能对甜瓜中的瓜氨酸敏感，过量食用可能导致腹胀或腹泻。
三、科学食用指南
| 对比项 | 优点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 营养密度 | 高维生素 C、钾 | 热量低，但营养价值中等 |
| 消化适应性 | 缓解便秘 | 过量可能加重胃酸反流 |
| 季节与储存 | 夏季最佳，易腐烂 | 需冷藏且尽快食用 |
甜瓜是孕期友好水果，但需遵循“适量、清洁、适时”原则。建议搭配其他蔬果均衡摄入，并密切观察身体反应，必要时咨询医生调整饮食方案。
