每日建议摄入量：100-150克
怀孕第2周适量食用圣女果可为孕妇提供关键营养素，但需注意食用量及食品安全。圣女果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，有助于支持早期胚胎发育，同时可能因糖分过高或农药残留引发潜在风险。
一、好处
1.营养补充
圣女果含丰富的维生素C（每100克约25毫克）、叶酸（每100克约80微克）及钾元素，可增强免疫力，预防孕期贫血，并促进胎儿神经管发育。
2.消化系统健康
膳食纤维（每100克约1.2克）有助于缓解孕早期便秘，而水分含量（约93%）可预防脱水。
3.抗氧化作用
番茄红素（每100克约2500微克）和类黄酮能减少自由基损伤，降低孕期炎症反应风险。
二、坏处
1.糖分摄入过量
圣女果的天然糖分（每100克约3.9克）可能加剧妊娠期血糖波动，需控制总量以避免妊娠糖尿病风险。
2.农药残留风险
表皮可能残留有机磷或拟除虫菊酯类农药，未彻底清洗可能影响胎儿发育。
3.过敏或肠胃不适
部分孕妇可能对茄科植物过敏，或因酸性成分引发胃灼热、反酸。
对比表格：圣女果的核心利弊分析
| 对比项 | 好处 | 坏处 |
|---|---|---|
| 营养密度 | 高维生素C、叶酸 | 低膳食纤维（相对全谷物） |
| 糖分含量 | 天然果糖（需控量） | 升糖指数（GI）中等 |
| 食品安全 | 新鲜度影响营养保留 | 表皮农药残留风险 |
| 食用建议 | 每日100-150克 | 避免空腹食用 |
适量食用圣女果可为孕早期提供叶酸和抗氧化剂，但需通过彻底清洗、控制摄入量（每日不超过200克）及优先选择有机产品降低风险。个体差异较大，建议结合产检指标调整饮食方案。
