孕37周3天适量食用桑葚对孕妇和胎儿均有显著益处，但需注意每日摄入量控制在50-100克，避免过量引发肠胃不适。

此时胎儿发育已接近成熟，桑葚中的维生素C、铁、花青素等成分可通过胎盘传递，进一步支持胎儿健康。其寒性特质可能加重孕晚期肠胃敏感，需结合个体体质调整食用量。

一、核心益处

1. 营养补充与胎儿支持

   • 维生素C：增强母婴免疫力，促进胎儿皮肤及组织修复。
   • 铁元素：预防妊娠贫血，提升血液携氧能力，降低胎儿窘迫风险。
   • 花青素：保护胎儿视力发育，减少自由基损伤。

   关键营养素	每100克桑葚含量	孕晚期每日需求占比
   维生素C	36.4mg	40%
   铁	1.85mg	10%
   膳食纤维	3.3g	13%

2. 缓解妊娠不适

   • 膳食纤维软化大便，改善便秘；有机酸刺激消化液分泌，缓解胃胀。
   • 抗氧化物质减少孕晚期氧化应激，间接改善睡眠质量。

3. 疾病预防

   多糖体调节血糖，降低妊娠糖尿病风险；钙质强化胎儿骨骼密度。

二、潜在风险与禁忌

1. 过量摄入的副作用

   • 腹泻或腹痛：寒性成分刺激肠道，可能诱发宫缩（每日超过200克风险显著增加）。
   • 血糖波动：天然糖分较高，妊娠糖尿病患者需严格限量。

2. 特殊禁忌人群

   脾胃虚寒或先兆流产病史者应避免食用；过敏体质需首次少量尝试。

孕晚期食用桑葚需权衡利弊，优先选择新鲜果实，避免加工制品中的添加剂。若出现腹痛或胎动异常，应立即停止食用并就医。合理搭配饮食，既能发挥其营养优势，又能规避潜在风险，为分娩储备充足能量。