孕13周2天可适量食用沙果（每日1-2个），补充营养的同时需警惕胃肠刺激与过敏风险。
沙果对孕中期女性的益处与潜在问题需结合胎儿发育需求及母体健康状况综合评估。其丰富的维生素C、膳食纤维及矿物质可辅助孕期营养平衡，但果酸含量较高可能引发不适。
一、核心益处
营养补充
- 维生素C：每100克沙果约含15-20mg，促进铁吸收，降低孕期贫血风险。
- 膳食纤维：缓解孕中期便秘，每日摄入量建议25-30g，沙果可提供约2g/100g。
- 矿物质：钾（约120mg/100g）维持肌肉功能，磷（约15mg/100g）支持细胞膜健康。
营养素 每100g含量 孕期每日需求占比 维生素C 15-20mg 20%-25% 膳食纤维 2g 8%-10% 钾 120mg 3%-5% 功能辅助
- 消化促进：有机酸刺激胃液分泌，改善孕早期遗留的食欲不振。
- 抗氧化作用：类黄酮成分减少自由基损伤，间接支持胎儿神经系统发育。
二、潜在风险与注意事项
胃肠刺激
- 果酸可能引发反酸或胃痛，建议去皮或蒸煮后食用，避免空腹摄入。
- 单日摄入超过3个可能诱发腹泻，尤其合并妊娠期糖尿病者需严格控量。
过敏与禁忌
- 蔷薇科水果过敏史者需警惕口唇发麻、皮疹等反应，首次食用建议少量试吃。
- 脾弱气虚孕妇忌食，可能加重乏力症状。
沙果作为孕期加餐需注重个体化调整。 其营养密度虽高，但过量可能抵消益处。建议搭配坚果或酸奶平衡膳食结构，同时密切观察身体反应，出现异常及时就医。
