饮食上多吃富含维生素 B、镁、ω-3 脂肪酸等营养素的食物有助于减轻焦虑情绪。比如香蕉、菠菜、坚果、鱼类等。

我们的身体就像一个复杂的机器，各种营养素就是让这个机器正常运转的零件。维生素 B 就像是机器的润滑剂，能帮助神经系统稳定运作，减少焦虑；镁元素仿佛是机器的稳定器，能让身体和心情都放松下来；ω-3 脂肪酸则像清洁剂，清除体内导致焦虑的“垃圾”。像香蕉富含维生素 B，菠菜含有镁，坚果和鱼类富含ω-3 脂肪酸，多吃这些食物，就像给身体的机器做了精心保养，让它能更平稳地运行，从而减轻焦虑。

QA： 问题 1：吃这些食物多久能看到减轻焦虑的效果？ 回答 1：这因人而异，一般来说，持续保持健康的饮食几周甚至几个月后，可能会逐渐感受到焦虑情绪的减轻，但同时也要结合其他生活方式的调整，如适当运动、良好的睡眠等。 问题 2：如果不喜欢吃鱼类，还有其他替代食物获取ω-3 脂肪酸吗？ 回答 2：有的，亚麻籽、奇亚籽等食物也富含ω-3 脂肪酸，可以作为替代选择。 问题 3：除了饮食，还有什么方法能减轻焦虑？ 回答 3：除了饮食，保持规律的作息、进行深呼吸和冥想练习、与亲朋好友交流倾诉、参加自己喜欢的活动等都有助于减轻焦虑。