每日建议5-8颗，过量可能引发妊娠糖尿病
孕30周5天适量食用荔枝可为母婴补充维生素C和矿物质，但需警惕高糖分可能导致的血糖波动。荔枝中的抗氧化物质有助于增强免疫力，但若食用不当也可能引发上火或消化不良。
一、 好处
- 营养补充
- 维生素C：每100克荔枝含约71.5毫克，有助于促进铁吸收，预防孕期贫血。
- 钾元素：可调节血压平衡，缓解孕妇常见的水肿问题。
- 健康作用
- 抗氧化：荔枝多酚能减少自由基损伤，支持胎儿发育。
- 缓解疲劳：天然果糖可快速补充能量，改善孕晚期乏力症状。
二、 坏处
- 血糖风险
- 升糖指数较高（GI值约79），过量可能增加妊娠糖尿病风险。
- 建议搭配蛋白质（如坚果）食用，延缓糖分吸收。
- 消化问题
- 果酸刺激可能引发胃酸过多，空腹食用易导致恶心或腹泻。
- 果核中的次甘氨酸A（未成熟果含量更高）需避免误食。
孕期饮食需注重营养均衡与适量原则。荔枝作为季节性水果，可偶尔食用但不可替代主食，血糖偏高的孕妇应咨询医生后控制摄入。同时注意选择新鲜成熟果实，避免变质或过量冷藏引发的肠胃不适。