200克以内/适量食用

孕31周3天适量食用芒果对孕妇和胎儿有一定益处，但需注意控制摄入量，避免潜在风险。芒果富含维生素A、维生素C、膳食纤维及矿物质，可促进胎儿视力发育、增强免疫力，缓解便秘等，但过量食用可能导致血糖升高、过敏或胃肠不适。

一、芒果对孕妇及胎儿的主要好处

1. 促进胎儿视力发育：芒果中的维生素A和胡萝卜素有助于胎儿视网膜功能完善，提高视觉感知能力。
2. 增强免疫力：维生素C和抗氧化成分可刺激胎儿免疫系统发育，同时增强孕妇抵抗力。
3. 缓解孕期不适：芒果的香甜风味有助于缓解孕吐、增进食欲，同时其膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 补充营养：芒果富含叶酸、钾、铁等，对胎儿大脑和脊髓发育、骨骼形成及孕妇血压稳定均至关重要。

二、芒果的潜在风险及注意事项

1. 过敏风险：芒果含有漆酚等易致敏成分，过敏体质孕妇食用后可能出现皮疹、瘙痒或呼吸困难，严重者需立即就医。
2. 血糖波动：芒果含糖量较高，过量食用可能引发妊娠糖尿病或血糖升高，建议妊娠糖尿病患者避免食用。
3. 胃肠不适：芒果性凉，过量食用可能刺激胃肠道，导致腹泻或腹痛，尤其是肠胃功能较弱的孕妇需谨慎。
4. 未成熟芒果风险：未成熟的芒果含有较多鞣酸，可能刺激胃黏膜，建议选择新鲜成熟的芒果。

三、食用建议及选购技巧

孕31周3天适量食用芒果可为孕妇及胎儿提供丰富的营养，但需警惕过敏、血糖波动及胃肠不适等风险。建议孕妇根据自身健康状况，在医生或营养师指导下科学选择和食用芒果，确保母婴健康。