好处是补充营养、促进消化和预防便秘，坏处是可能加重胃肠负担和引起过敏反应

怀孕31周5天适量吃金针菇有诸多益处，它富含营养物质能为孕妇和胎儿提供所需，还可促进消化并预防孕期常见的便秘问题。不过，过量食用或孕妇自身身体状况特殊时，也可能带来一些不良影响，比如加重胃肠负担、引发过敏等。

一、好处

1. 补充营养

金针菇富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。蛋白质是孕妇和胎儿身体组织和细胞的重要组成部分；维生素如维生素A可预防夜盲症，还能促进胎儿视力发育；矿物质如锌、钾等，有助于胎儿的生长发育，同时能为母体补充能量和营养物质。

2. 促进消化

金针菇含有大量的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收。对于孕晚期的孕妇来说，消化功能可能会受到一定影响，适量食用金针菇可以改善这种情况。

3. 预防便秘

孕期由于激素变化和胎儿压迫，孕妇容易出现便秘问题。金针菇中的膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而有效预防便秘。

二、坏处

1. 加重胃肠负担

金针菇含有大量的蛋白质和膳食纤维，若孕妇过量食用，可能会加重胃肠道负担，出现腹胀、腹痛等不适症状，还可能导致胃肠道蠕动过快，从而出现腹泻的情况。

2. 引起过敏反应

金针菇属于真菌类，部分孕妇可能对其过敏。如果孕妇有过敏史，食用金针菇后可能会出现皮疹、瘙痒、呼吸急促等过敏症状。

孕31周5天的孕妇可以适量食用金针菇，以获取其丰富的营养并改善消化功能、预防便秘。但要注意控制食用量，避免加重胃肠负担和引起过敏反应。孕妇应选择新鲜、无污染的金针菇，并彻底清洗、煮熟后食用。若食用后出现不适症状，应及时就医。