800mg钙/天
250-500ml牛奶/天

孕31周6天，孕妇适量饮用牛乳可补充钙、蛋白质和维生素D，支持胎儿骨骼发育，但需注意乳糖耐受性和食品安全。

一、牛乳对孕妇和胎儿的主要好处

1. 补充钙质：
   牛乳是钙的良好来源，每100ml牛奶约含120mg钙，有助于满足孕晚期胎儿骨骼发育所需的钙需求。

2. 提供优质蛋白质：
   牛乳富含优质蛋白，其氨基酸组成均衡，有助于胎儿器官和组织的发育。

3. 促进骨骼健康：
   牛乳中的钙磷比例适宜，可提高钙的吸收率，预防孕妇因缺钙导致的骨质疏松。

4. 增强免疫力：
   牛乳中的维生素A和维生素B2有助于维持孕妇和胎儿的免疫力，减少感染风险。

二、牛乳对孕妇和胎儿的潜在坏处

1. 乳糖不耐受：
   部分孕妇可能因乳糖酶缺乏，饮用牛乳后出现腹胀、腹泻等不适症状，建议选择低乳糖牛奶或酸奶。

2. 消化负担：
   牛乳中的脂肪和乳糖含量较高，过量饮用可能导致消化不良，影响孕妇食欲。

3. 加重妊娠糖尿病风险：
   牛乳中的乳糖和脂肪含量较高，过量饮用可能增加妊娠糖尿病风险，需控制摄入量。

4. 食品安全隐患：
   若饮用未经巴氏杀菌的生牛乳，可能感染李斯特菌等病原体，对孕妇和胎儿健康造成威胁。

三、饮用牛乳的注意事项

四、特殊人群的饮食建议

孕31周6天，牛乳是孕妇重要的营养来源，适量饮用可促进胎儿骨骼发育，增强免疫力。但需注意乳糖耐受性和食品安全，避免过量饮用或选择未经杀菌的生牛乳。特殊人群应结合自身健康状况调整摄入方式，确保饮食安全与营养均衡。