好处有补充营养、促进胎儿发育、预防妊娠水肿；坏处可能有损伤胃肠道、食物中毒
孕26周1天的孕妇适量吃青鱼有诸多益处，但也存在一定风险。青鱼富含蛋白质、微量元素等营养物质，能满足孕妇和胎儿的营养需求，促进胎儿发育，还能预防妊娠水肿。不过，如果食用不当，可能会给孕妇带来健康问题。
一、吃青鱼的好处
1. 补充营养
青鱼含有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量元素，以及核酸、B1和B2等营养物质，能够为孕妇补充身体所需的微量元素和营养，满足孕妇和胎儿在孕期对营养的高需求。
2. 促进胎儿发育
青鱼中含有丰富的硒、碘等微量元素，以及卵磷脂和DHA，这些营养成分可以增强胎儿神经系统细胞生长和维护，促进胎儿发育和脑容积增长，使胎儿出生后大脑发育良好，更加聪明。
3. 预防妊娠水肿
青鱼具有补益肝肾和益气化湿的功效，孕妇食用后有助于防止妊娠水肿，减轻孕妇身体的负担。
二、吃青鱼的坏处
1. 损伤胃肠道
青鱼性寒，过量食用容易刺激胃肠黏膜，从而损伤胃肠道，还会导致脾胃虚寒患者的胃肠不适症状加重，可能出现腹泻、腹痛等消化不良的现象。
2. 食物中毒
青鱼在河内生长时，容易沾染细菌，若吃之前处理不当，容易导致细菌进入人体，诱发食物中毒。青鱼胆具有毒性，未处理干净可能会对肝脏造成损害，引发中毒反应，出现恶心、呕吐、抽搐等症状。
为了更直观地了解吃青鱼的好处和坏处，以下是一个对比表格：
| 分类 | 详情 |
|---|---|
| 好处 | 补充蛋白质、微量元素等营养；促进胎儿神经系统发育和脑容积增长；预防妊娠水肿 |
| 坏处 | 刺激胃肠黏膜，损伤胃肠道；处理不当易引发食物中毒，青鱼胆有毒 |
孕26周1天的孕妇适量食用青鱼，能在很大程度上为自身和胎儿带来营养和健康益处。但在食用过程中，一定要注意适量，并且确保青鱼处理干净，避免因食用不当而给身体带来不良影响。在孕期保持合理的饮食结构和良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康至关重要。