长期吃白鱼对孕12周3天的孕妇可能有潜在风险，建议适量摄入。

孕12周3天的孕妇若长期过量食用白鱼，可能对自身及胎儿健康产生一定影响。白鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种微量元素，对孕妇和胎儿的营养需求有积极意义。过量摄入可能导致营养失衡，甚至增加汞污染的风险，对胎儿神经系统发育造成潜在威胁。

一、白鱼的营养价值与潜在风险

1. 蛋白质含量高
   白鱼是优质蛋白质的来源，每100克鱼肉含约20克蛋白质，有助于胎儿生长发育及母体组织修复。过量摄入可能导致其他营养素摄入不足，影响孕期营养均衡。

2. 富含不饱和脂肪酸
   白鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有益，但过量摄入可能增加汞暴露风险，尤其是大型掠食性鱼类。

3. 微量元素丰富
   白鱼含有钙、磷、铁及硒等微量元素，有助于增强免疫力及预防贫血，但长期过量可能导致矿物质代谢失衡。

二、孕妇长期吃白鱼的注意事项

1. 控制摄入量
   孕妇每周摄入鱼类应控制在2-3次，每次150-200克，避免因过量摄入导致营养失衡。

2. 关注汞污染风险
   白鱼若来自污染水域，可能含有较高汞含量，长期摄入可能对胎儿神经系统造成损害。

3. 搭配多样化饮食
   孕妇应搭配摄入蔬菜、水果、全谷物及豆类，确保营养均衡，避免因单一食物过量导致健康问题。

三、白鱼与其他鱼类的对比分析

四、饮食建议

孕妇在孕12周3天应保持饮食多样化，适量摄入鱼类，避免长期过量食用单一鱼类。选择来源可靠的鱼类，减少汞污染风险。建议每周摄入2-3次鱼类，搭配新鲜蔬菜、水果及全谷物，确保营养均衡。

孕12周3天的孕妇应适量摄入白鱼，避免过量导致营养失衡及汞污染风险。建议搭配多样化饮食，确保孕期健康。