孕12周3天长期适量吃橄榄有益，长期过量吃橄榄可能带来不良影响

怀孕12周3天处于孕早期向孕中期过渡阶段，此时胎儿发育迅速，孕妇饮食需格外注意。橄榄营养丰富，孕妇长期适量吃橄榄有好处，但长期过量食用则可能产生不良后果。

一、长期适量吃橄榄的好处

1. 补充营养 橄榄富含维生素C、钙、磷、铁等矿物质以及蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中维生素C含量是苹果的10倍，钙含量高且易被机体吸收。孕妇适量食用可补充自身和胎儿所需营养，促进胎儿骨骼发育，提高孕妇免疫力。
2. 缓解孕吐 在怀孕早期，部分孕妇妊娠呕吐比较频繁，适量进食橄榄有缓解呕吐的作用，有助于改善孕妇的胃口和营养摄入。
3. 预防疾病 橄榄中的维生素C能够清除体内的自由基，提高免疫力，保护孕妇和胎儿的细胞免受氧化压力的伤害。橄榄还含有一定量的铁、锌等微量元素，对胎儿的神经系统和免疫系统发育至关重要。

二、长期过量吃橄榄的坏处

1. 加重肠胃负担 橄榄含有油脂，如果长期过量食用，很可能会导致腹胀、腹痛、腹泻、消化不良等症状，影响孕妇的健康。
2. 增加水肿风险 一些腌制的橄榄盐分较高，孕妇长期大量食用这类橄榄，可能会摄入过多的盐分，从而增加水肿的发生几率，不利于孕妇的身体健康。
3. 导致孕期肥胖 过量食用橄榄会使孕妇摄入过多的脂肪和卡路里，可能导致孕期肥胖，增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险，也会给分娩带来一定困难。

三、孕妇食用橄榄对比情况

孕妇在怀孕12周3天时，食用橄榄需把握好量。长期适量食用橄榄能为自身和胎儿带来诸多益处，但长期过量食用则会产生不良影响。孕妇在饮食上应保持多样化，避免单一食物的过度摄入，确保获得全面均衡的营养，以保障自身和胎儿的健康。