可以适量吃，但长期过量可能带来风险

孕12周4天时，孕妇处于妊娠早期向中期过渡的关键阶段，营养需求显著增加。黄鱼作为一种常见鱼类，含有丰富的蛋白质、微量元素和ω-3脂肪酸，对胎儿神经发育和孕妇健康有积极作用。若长期大量食用黄鱼，可能存在汞摄入超标的风险，进而影响胎儿神经系统发育。

一、黄鱼的营养价值与孕期作用

1. 富含优质蛋白，促进胎儿生长 黄鱼每100克含蛋白质约17.6克，接近人体所需蛋白结构，易于消化吸收，有助于胎儿组织构建及孕妇体力恢复。

2. 提供ω-3脂肪酸，助力大脑发育 鱼类中的DHA和EPA是胎儿脑部和视网膜发育的重要成分，适度摄入可提升婴儿认知能力。

3. 含微量元素硒，增强抗氧化能力 黄鱼中硒元素丰富，有助于清除自由基，增强孕妇免疫力，并对多种慢性病具有潜在预防作用。

二、长期食用黄鱼的潜在风险

1. 汞含量问题需警惕 虽然黄鱼不属于高汞鱼类，但若长期频繁食用，仍可能造成甲基汞在体内积累，影响胎儿神经系统的正常发育。

2. 营养过剩或失衡风险 若以黄鱼为主要蛋白质来源而忽视其他食物搭配，可能导致某些营养素摄入不均衡，甚至出现脂肪摄入过多的问题。

3. 个体差异引发不适 部分孕妇对海鲜过敏，若在此阶段食用黄鱼可能诱发过敏反应，严重时影响母体与胎儿健康。

三、孕期食用黄鱼的推荐方式

孕期合理摄入黄鱼有助于胎儿发育和孕妇健康，但应避免长期大量食用，以防汞累积或其他不良影响。建议孕妇根据自身情况科学安排饮食结构，确保营养全面均衡。