春分养生应注重‌平衡阴阳、调理肝气、适应气候‌，通过饮食、作息、运动等多方面调整，提升身体抵抗力。此时昼夜均分，气温波动大，需防寒保暖、避免郁怒，顺应自然规律养护身心。

‌饮食调理以平补为主‌。春分时节肝气旺盛，脾胃易受影响，建议多吃甘味食物如山药、红枣、蜂蜜，少食酸涩辛辣。食材选择讲究“时令鲜蔬”，如荠菜、菠菜、豆芽等，搭配优质蛋白如鱼类、豆制品，避免油腻。体质偏寒者可适当加入生姜、韭菜温补，上火人群多用菊花、百合清润。

‌作息安排需“与日同行”‌。早睡早起有助于阳气生发，建议早6-7点起床后进行适度拉伸，晚11点前入睡养护肝胆。午间可小憩15-30分钟，但不宜超过1小时，避免影响夜间睡眠。室内保持通风，避免潮湿环境滋生细菌，过敏体质者注意防尘螨。

‌运动讲究舒展缓行‌。太极拳、八段锦等传统功法能疏通经络，慢跑、登山等户外活动可提升心肺功能。运动强度以微汗为宜，避免大汗耗气。早晚温差较大时，注意增减衣物，运动后及时擦干背部汗液，防止风寒入侵。颈椎不适者可多做抬头望天、颈部绕环动作。

‌情绪管理重在“疏泄”‌。春季肝火易旺，可通过踏青赏花、书法绘画等方式舒缓压力。遇事可深呼吸10秒再回应，避免争吵伤肝。睡前用42℃温水泡脚15分钟，配合按压太冲穴，有助疏解郁结。多穿绿色、蓝色衣物，视觉上营造宁静氛围。

春分养生重在把握“平衡”原则，根据体质差异灵活调整。注意观察身体反应，若出现持续疲劳、失眠或消化不良，可适当增加艾灸足三里、按摩腹部等调理手段。坚持三周以上，能有效改善春困、提升免疫力。