不可以
孕妇在怀孕第13周4天长期吃白鱼可能会对自身和胎儿的健康造成一定影响。虽然白鱼含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养成分，有助于胎儿神经和身体发育，但白鱼可能含有较高水平的汞元素，过量摄入会对神经系统产生毒性作用。尽管适量食用低汞鱼类有益健康，但美国食品药品管理局（FDA）明确建议孕妇避免食用白鱼，以防止潜在风险。
一、白鱼的营养价值与潜在风险
白鱼的主要营养成分 白鱼富含优质蛋白、硒元素及Omega-3脂肪酸，具有抗氧化、促进心脑血管健康的作用。对于普通人群而言，这些营养成分有助于增强免疫力、维护神经系统健康以及改善心血管功能。孕妇是否适合食用仍需谨慎对待。
汞含量与健康隐患 白鱼属于大型掠食性鱼类，容易在体内积累高浓度的汞。汞是一种重金属污染物，可通过胎盘传递给胎儿，对其神经系统和大脑发育造成不可逆的损害。即使白鱼营养丰富，孕期仍应严格限制或避免食用。
项目 | 白鱼（每100g） | 推荐替代鱼类（如三文鱼） | 备注 |
|---|---|---|---|
蛋白质 | 高 | 高 | 均为优质蛋白来源 |
Omega-3脂肪酸 | 中等 | 高 | 三文鱼更适合孕期补充DHA |
汞含量 | 高 | 低 | 白鱼不建议孕妇食用 |
硒元素 | 中等 | 中等 | 抗氧化作用 |
二、孕期饮食中鱼类的选择原则
安全鱼类推荐摄入标准 根据美国食品药品管理局（FDA）建议，孕妇每周可摄入约224克至340克汞含量较低的海产品，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。这些鱼类不仅提供必需营养素，同时避免了汞暴露的风险。
需避免的鱼类种类 孕妇应避免食用包括白鱼、大眼金枪鱼等在内的高汞鱼类，以减少对胎儿神经系统的潜在危害。即使是低汞鱼类，也应控制摄入频率和份量，确保安全合理。
烹饪方式与营养保留 选择清蒸、炖汤或烤制等方式有助于最大程度保留鱼类营养成分，同时避免高温油炸带来的其他健康问题。合理搭配蔬菜、水果等食物，形成均衡饮食结构。
孕期是女性生命中一个特殊的生理阶段，饮食选择需兼顾营养与安全性。尽管白鱼富含多种营养物质，但由于其潜在的高汞含量，孕13周4天的女性应避免长期食用。取而代之的是选择低汞、高营养密度的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，并遵循科学合理的摄入建议，以保障母婴健康。