一般适量长期吃粳米对孕妇和胎儿有益，但过量食用可能有不良影响

怀孕13周加5天已逐渐进入怀孕中期，此时胎儿生长发育迅速，孕妇需要补充营养。粳米富含营养，适量长期食用可以为孕妇和胎儿提供所需营养，但由于其热量相对较高，过量食用可能导致孕妇体重增加等问题。以下将详细阐述不同情况。

（一）粳米的营养价值

1. 营养成分：每100克粳米中含有7.7克蛋白质、77.4克碳水化合物、81.7毫克硫、1.36毫克锰、29.4毫克维生素B4等。
2. 对孕妇和胎儿的益处：孕妇适量长期食用粳米，可以使身体摄取到多种有益成分，如蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素等，有助于满足孕妇自身和胎儿生长发育的营养需求。

（二）长期吃粳米的积极影响

1. 提供能量：粳米中的碳水化合物是人体能量的重要来源，能够为孕妇日常活动和胎儿发育提供充足的能量。
2. 促进消化：粳米有一定的健脾养胃作用，有助于孕妇维持良好的消化功能，缓解孕期可能出现的消化不良等问题。

（三）长期过量吃粳米的潜在风险

1. 体重增加：粳米的热量相对较高，每100克粳米约含有345千卡的热量。如果孕妇不控制粳米的摄入量，可能会摄入过多的热量，从而导致体重增加过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生风险。
2. 血糖波动：粳米主要成分是淀粉，若孕妇本身存在血糖高的情况，长期大量食用粳米，淀粉会转化为大量的糖，可引起血糖升高，不利于血糖的控制。

（四）食用建议

1. 控制量：孕妇食用粳米要注意适量，根据自身的身体状况和活动量合理安排摄入量。
2. 搭配其他食物：为了保证营养均衡，建议孕妇在食用粳米时搭配其他食材和菜肴，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白食品等。

以下是粳米与部分常见主食的营养对比表格：

怀孕13周加5天的孕妇可以长期适量食用粳米，以获取其丰富的营养，但要注意控制量和合理搭配其他食物，以保障自身和胎儿的健康。