夏季坐月子补气血，关键在于温补不上火、易消化吸收的食材，如红枣、桂圆、银耳、山药等，搭配富含铁质的动物肝脏和瘦肉，既能促进产后恢复，又能避免暑热加重。推荐五红汤、银耳红枣羹、黑糯米粥等食疗方，同时注意少食多餐、多喝温水，避免生冷油腻。
1. 温补类食材
红枣、桂圆、枸杞是传统补气血的“黄金组合”，红枣补脾生血，桂圆安神补心，枸杞滋阴明目。可煮成甜汤或加入粥中，如红枣桂圆西米露。山药健脾益胃，搭配排骨或糯米炖煮，增强吸收效率。
2. 高蛋白补铁食物
动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、鱼类富含血红素铁，吸收率高，适合产后贫血调理。推荐党参瘦肉汤、鲫鱼豆腐汤，搭配姜片去腥驱寒。鸡蛋和豆制品也是优质蛋白来源，可做酒酿蛋或豆腐羹。
3. 滋阴润燥的汤羹
夏季易出汗，银耳、百合、莲子等滋阴食材能防虚火。银耳红枣汤润肺补血，木瓜银耳汤促进乳汁分泌。红豆、黑米等杂粮煮粥，如三黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻），补血同时助排恶露。
4. 注意事项
避免寒凉食物如西瓜、绿豆，以防伤脾胃。产后第一周先清淡饮食，第二周再逐步进补。红糖水宜少量饮用，过量可能恶露不尽。若体质湿热或伤口未愈，需咨询中医调整食谱。
夏季坐月子需平衡营养与气候特点，以温和食补为主，配合充足休息，帮助身体快速恢复元气。
