春夏季适合喝的养生茶以‌清热解暑、养肝明目、健脾祛湿‌为核心，推荐选择‌菊花枸杞茶、金银花茶、薄荷绿茶、荷叶山楂茶‌等，既能缓解燥热，又能温和调理体质。

‌1. 菊花枸杞茶‌
菊花性微寒，搭配枸杞可平衡寒性，适合春夏季上火、眼睛干涩人群。菊花含黄酮类物质，能抗氧化、降肝火；枸杞滋补肝肾，增强免疫力。每日饮用1-2杯，可缓解疲劳，改善熬夜后虚火症状。

‌2. 金银花茶‌
金银花清热解毒效果显著，适合咽喉肿痛、皮肤长痘等热症。其活性成分绿原酸能抑制细菌病毒，预防感冒。春夏湿热天气可搭配甘草或蜂蜜，调和口感，增强润肺效果。

‌3. 薄荷绿茶‌
薄荷清凉提神，绿茶富含茶多酚，两者结合可消暑解渴、促进消化。午后饮用能缓解困倦，改善食欲不振。脾胃虚寒者建议搭配少量生姜，中和凉性。

‌4. 荷叶山楂茶‌
荷叶利水消肿，山楂健胃消食，适合春夏湿气重、代谢慢的人群。荷叶碱能辅助降脂，山楂酸促进脂肪分解，饭后代茶饮用可减少油腻感，调节肠胃功能。

‌5. 玫瑰陈皮茶‌
玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气化痰，适合压力大、情绪波动者。春夏肝火旺盛时饮用，可调节气血，改善胸闷、胀气等问题，同时淡化皮肤暗沉。

春夏季饮茶需‌根据体质调整配方‌，避免过量饮用寒凉茶饮。湿热体质可侧重清热类茶品，虚寒者搭配温性食材平衡。特殊人群如孕妇、慢性病患者建议咨询中医后饮用。