富含维 C 的 5 种优质水果为刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、番石榴。这些水果不仅维 C 含量高，还各有独特的营养价值与益处。

刺梨堪称 “维 C 之王”，每 100 克果肉中维 C 含量可达 2585 毫克，是苹果的 500 倍、柑橘的 50 倍 。它还富含维 P、超氧化物歧化酶（SOD）等，能有效清除体内自由基，减轻氧化应激对身体的损伤。不过刺梨口感酸涩，常被制成刺梨汁、刺梨干或刺梨果酱食用。

酸枣同样是维 C 的优质来源，每 100 克中维 C 含量约为 900 毫克。它多生长于山坡等地，在我国北方较为常见。除维 C 外，还含有大量有机酸、蛋白质、脂肪及多种矿物质，有宁心安神、开胃健脾的功效，可直接食用，也能用来泡茶、泡酒或制成酸枣糕。

鲜枣也是补充维 C 的 “猛将”，每 100 克中维 C 含量约 243 毫克 ，营养价值极高，富含蛋白质、脂肪、糖类及多种微量元素。鲜枣口感脆甜，直接食用能最大程度保留其原汁原味与营养，也可用于煮粥、煲汤。

沙棘主要生长在高原地区，每 100 克沙棘的维 C 含量约 204 毫克。它浑身是宝，不仅维 C 含量高，还富含多种维生素、矿物质以及黄酮类等生物活性成分，具有抗氧化、抗炎、调节血脂等多种功效。沙棘果可直接吃，但味道偏酸，制成沙棘汁、沙棘原浆后更易入口，且营养保留良好。

番石榴原产于南美洲，如今在我国南方广泛种植。每 100 克番石榴的维 C 含量约为 68 毫克，在热带水果中名列前茅。它不仅富含维 C，还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。番石榴可直接鲜食，也可切成小块加入酸奶、沙拉中 。

这些富含维 C 的水果，无论是日常保健还是满足身体对维 C 的需求，都是非常好的选择。大家可以根据自身喜好及实际情况，将它们纳入日常饮食中。