根据2025年立春温补需求，结合中医养生原则，推荐以下七天营养食谱，注重健脾、护肝、升阳及营养均衡：
一、周一：疏肝解郁
早餐 ：枸杞糯米排骨粥 + 葱爆羊肉
午餐 ：炒合菜 + 清蒸鳕鱼
晚餐 ：山药炒肉片 + 玉米排骨汤
说明 ：山药、枸杞滋补肝肾，鳕鱼、羊肉温补气血，搭配时令蔬菜平衡营养。
二、周二：健脾轻养
早餐 ：小米南瓜粥 + 清蒸鳕鱼
午餐 ：春笋炒肉丝 + 藜麦饭
晚餐 ：番茄疙瘩汤 + 炝炒三丝
说明 ：春笋、番茄富含维生素，鳕鱼、藜麦提供优质蛋白，小米南瓜粥健脾养胃。
三、周三：温补升阳
早餐 ：五谷升阳粥 + 蒸山药
午餐 ：羊肉萝卜汤 + 糙米饭
晚餐 ：当归羊肉汤 + 红枣桂圆粥
说明 ：羊肉、当归温补阳气，萝卜通气，桂圆、红枣补血安神。
四、周四：甘淡养脾
早餐 ：紫菜豆腐汤 + 芝麻酱拌菠菜
午餐 ：黄豆炖猪蹄 + 蒸西兰花
晚餐 ：胡萝卜羊肉汤 + 凉拌马齿苋
说明 ：紫菜、黄豆补钙，西兰花、马齿苋清热，胡萝卜、羊肉健脾。
五、周五：时令鲜味
早餐 ：春韭鸡蛋饼 + 荞麦粥
午餐 ：鲫鱼豆腐汤 + 凉拌黄瓜
晚餐 ：黑木耳炒鸡蛋 + 菠菜猪肝汤
说明 ：鲫鱼、豆腐滋阴，黑木耳、菠菜补血，黄瓜、猪肝护肝。
六、周六：滋养润燥
早餐 ：百合莲子羹 + 蔬菜饼
午餐 ：番茄牛肉面 + 蒜蓉西兰花
晚餐 ：清蒸鲈鱼 + 炒时蔬
说明 ：番茄、鲈鱼补铁，西兰花、时蔬抗氧化，百合莲子润燥。
七、周日：平衡收尾
早餐 ：牛奶 + 甜椒炒鸡蛋
午餐 ：岐山臊子面 + 白汁鸡蛋
晚餐 ：鱼头豆腐汤 + 炒花菜
说明 ：鱼头、豆腐补钙，花菜、臊子面兼顾营养，平衡一周饮食。
注意事项 ：
避免油腻、酸味食物，以免损伤脾胃。
餐前可饮用蜂蜜柠檬水促进代谢，餐后搭配水果补充维生素。
根据体质调整食材比例，如需补钙可增加海带、黄豆等摄入。