早发现、早干预可显著降低发病风险，关键期在创伤事件后1个月内。

在四川自贡，有效避免创伤后应激障碍（PTSD）需要个人、家庭、社区及专业机构的协同努力，充分利用本地已建立的社会心理服务体系，如“自贡模式”和“智悦盐都”平台 ，结合科学的心理干预和健康的生活方式，在创伤事件发生后及时采取预防措施，能极大降低患病可能性。

一、 创伤事件后的即时应对与专业支持

1. 寻求专业心理援助。创伤事件发生后，应尽快联系专业心理咨询师或精神科医生进行评估和早期干预。自贡市作为全国社会心理服务体系建设试点城市，拥有较为完善的心理危机干预服务体系 ，可通过“智悦盐都”等平台获取支持 。市内各级机构在突发事件中也承担心理干预服务工作 。

2. 建立并依靠社会支持网络。与家人、朋友保持沟通，分享感受，不要自我封闭。参与社区活动，重建安全感和归属感。自贡的实践表明，重塑社会支持对创伤后恢复至关重要 。强大的社会支持是预防PTSD的重要缓冲。

3. 学习并实践压力管理技巧。掌握如深呼吸、正念冥想、渐进式肌肉放松等方法，有助于缓解急性应激反应。保持规律作息、健康饮食和适度运动，维持身体和心理的基本稳定。

二、 长期预防与风险因素管理

1. 识别并处理高风险因素。既往有心理疾病史、童年创伤经历、缺乏社会支持或经历多重创伤的人群风险更高。了解自身情况，主动寻求预防性咨询或支持。

2. 持续关注心理健康状态。即使初期感觉良好，也应定期进行自我心理状态评估，留意是否有闪回、噩梦、回避、过度警觉等症状出现。自贡等地正加强心理危机的早期预警 。

1. 利用本地资源与政策支持。关注并利用四川自贡提供的公共心理健康服务和政策，如政府推动的完善心理危机干预服务体系 ，以及针对特定事件（如地震）预案中包含的心理干预措施 。

在四川自贡，得益于其作为社会心理服务试点城市所构建的“自贡模式”和相关平台 ，居民拥有相对便利的渠道来获取预防和应对创伤后应激障碍的专业支持，结合个人积极的应对策略和健康的生活管理，能够有效构筑起一道坚实的防护网，显著降低创伤后发展为长期心理障碍的风险。