3.9–5.6 mmol/L（毫摩尔/升）

对于健康成年人，空腹血糖的正常范围通常为3.9–5.6 mmol/L，这一标准同样适用于48岁人群。若检测结果介于5.6–6.9 mmol/L，可能提示空腹血糖受损（糖尿病前期），而≥7.0 mmol/L则需警惕糖尿病风险。

一、血糖监测的意义

1. 早期干预：定期检测可及时发现糖代谢异常，避免并发症。
2. 个体差异：年龄、遗传因素、生活方式均会影响血糖水平。

二、影响空腹血糖的关键因素

1. 饮食与代谢

   • 高糖饮食或过量碳水化合物摄入可能导致短期血糖升高。
   • 长期胰岛素抵抗会逐步推高空腹血糖值。

2. 生活习惯

   因素	对血糖的影响	改善建议
   缺乏运动	降低胰岛素敏感性	每周150分钟中等强度运动
   睡眠不足	扰乱激素平衡，升高血糖	保证7–8小时睡眠

3. 疾病与药物

   • 甲状腺功能异常、慢性炎症等疾病可能干扰血糖代谢。
   • 部分激素类药物（如糖皮质激素）会直接导致血糖波动。

三、血糖异常的应对策略

1. 医学诊断：重复检测或结合糖化血红蛋白（HbA1c）评估长期血糖控制。
2. 生活方式调整：优先选择低升糖指数（GI）食物，如全谷物、绿叶蔬菜。

血糖管理需综合生理指标与日常行为，48岁人群尤其应关注心血管健康与代谢平衡。定期筛查、科学干预是维持正常值的核心手段。