晚上血糖11.3 mmol/L对61岁的人来说属于较高水平，需要引起关注。
对于61岁的人群，正常空腹血糖应控制在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后2小时血糖应不超过7.8 mmol/L。晚上血糖11.3 mmol/L明显高于正常范围，可能表明存在血糖控制不佳或糖尿病的情况。
一、血糖水平的影响因素
饮食
高糖、高脂肪饮食会导致血糖迅速上升。晚餐摄入过多碳水化合物或高热量食物，会使晚上血糖水平升高。运动
缺乏运动或运动不足会影响身体对血糖的利用，导致血糖水平升高。药物
如果正在使用降糖药物，药物剂量不足或未按时服用可能导致血糖控制不佳。
二、高血糖的潜在风险
短期风险
- 口渴、多尿：血糖升高导致渗透性利尿，引起口渴和多尿。
- 疲劳、乏力：身体无法有效利用血糖，导致能量供应不足。
长期风险
- 糖尿病并发症：长期高血糖会增加糖尿病并发症的风险，如视网膜病变、肾病、神经病变和心血管疾病。
- 生活质量下降：糖尿病及其并发症可能导致生活质量下降，增加医疗负担。
三、应对措施
调整饮食
- 控制碳水化合物摄入：选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全谷物、蔬菜和水果。
- 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质和健康脂肪。
增加运动
- 有氧运动：如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
- 力量训练：每周至少进行2次，以增强肌肉质量和提高胰岛素敏感性。
药物治疗
- 咨询医生：如果饮食和运动调整后血糖仍然控制不佳，可能需要调整药物剂量或更换药物。
- 定期监测：定期监测血糖水平，以便及时调整治疗方案。
四、血糖控制目标
| 血糖指标 | 正常范围 | 良好控制 | 一般控制 | 较差控制 |
|---|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | 3.9-6.1 mmol/L | 4.4-6.1 mmol/L | 6.1-7.0 mmol/L | >7.0 mmol/L |
| 餐后2小时血糖 | <7.8 mmol/L | <7.8 mmol/L | 7.8-10.0 mmol/L | >10.0 mmol/L |
| 糖化血红蛋白（HbA1c） | <6.0% | <7.0% | 7.0-8.0% | >8.0% |
通过合理的饮食、运动和药物治疗，将血糖控制在良好范围内，可以降低糖尿病并发症的风险，提高生活质量。如果您或您的家人有类似情况，建议及时咨询医生或专业医疗机构，制定个性化的治疗方案。