0-6岁是预防ADHD的关键时期，通过早期干预可显著降低风险。
预防ADHD需从遗传、环境、教育等多维度入手，结合家庭、学校和医疗系统的协同作用，尤其注重孕期保健、早期行为训练和营养管理。
一、遗传与生物学因素干预
家族史筛查
- 父母或同胞有ADHD病史的儿童，风险增加3-5倍。
- 建议高危家庭进行基因咨询，评估多巴胺、去甲肾上腺素相关基因变异。
孕期健康管理
- 孕妇应避免吸烟、饮酒及接触重金属（如铅、汞）。
- 叶酸补充可降低神经发育异常风险，推荐每日400-800μg。
| 风险因素 | 影响程度 | 预防措施 |
|---|---|---|
| 孕期吸烟 | 高风险 | 完全戒烟 |
| 铅暴露 | 中高风险 | 避免老房装修 |
| 叶酸缺乏 | 中风险 | 规范补充 |
二、环境与行为优化
早期教育干预
- 0-3岁：通过亲子互动促进注意力和自控力发展。
- 3-6岁：采用结构化游戏训练执行功能，如拼图、规则游戏。
家庭环境调整
- 减少屏幕时间，2岁以下避免接触电子设备。
- 建立规律作息，确保睡眠时长：3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时。
| 干预方法 | 适用年龄 | 效果 |
|---|---|---|
| 亲子阅读 | 0-3岁 | 提升语言与注意力 |
| 规则游戏 | 3-6岁 | 增强自控力 |
| 限制屏幕 | 全年龄段 | 降低多动风险 |
三、营养与医疗支持
关键营养素补充
- Omega-3脂肪酸（如鱼油）可改善多动和冲动症状。
- 锌、镁缺乏与ADHD相关，推荐通过坚果、绿叶蔬菜补充。
早期筛查与干预
- 幼儿园阶段进行行为评估，如Conners量表。
- 确诊后采用行为疗法（如正念训练）为主，药物为辅。
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
|---|---|---|
| Omega-3 | 改善注意力 | 三文鱼、亚麻籽 |
| 锌 | 调节神经递质 | 牡蛎、南瓜籽 |
| 镁 | 缓解焦虑 | 菠菜、杏仁 |
预防ADHD需贯穿儿童早期发展全程，通过科学管理遗传风险、优化环境刺激、强化营养支持，并依托多系统协作实现最佳效果。
