约80%的暴食症可通过早期干预有效预防。在广东佛山，预防暴食症需结合饮食管理、心理调节和社会支持，通过科学方法降低发病风险，尤其需关注青少年和女性群体的高发特征。

一、饮食行为与习惯管理

1. 规律饮食

   • 定时定量：每日三餐均衡分配，避免长时间饥饿导致暴食。
   • 营养搭配：增加蛋白质和膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物的诱惑。

   饮食习惯类型	健康特征	风险特征
   规律饮食	固定时间、适量进食	无
   节食减肥	极低热量摄入	易触发补偿性暴食
   情绪化进食	无饥饿感时进食	与压力、焦虑相关

2. 避免极端减肥

   • 科学减重：通过运动和饮食调整逐步实现目标，而非快速节食。
   • 体重接纳：接受自然体型，避免因身材焦虑诱发暴食行为。

3. 识别触发食物

   记录饮食日记：分析暴食前的情绪状态和环境因素，减少接触高诱发性食物。

二、心理与情绪调节

1. 压力管理

   • 运动释放：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽。
   • 正念冥想：每日10分钟呼吸练习，降低焦虑水平。

2. 情绪认知训练

   • 情绪标签化：明确区分生理饥饿与情绪性饥饿。
   • 替代行为：用非进食方式（如阅读、社交）应对负面情绪。

3. 专业心理支持

   • 早期筛查：佛山地区医疗机构提供心理健康评估，高危人群定期检查。
   • 认知行为疗法（CBT）：纠正对食物和体重的错误认知。

三、社会与家庭支持

1. 家庭环境优化

   • 避免食物评判：不将食物与“好”“坏”标签关联，减少进食压力。
   • 共同参与：家庭成员一起制定健康饮食计划。

2. 社区资源利用

   • 佛山公益项目：如“健康饮食进社区”活动，普及暴食症预防知识。
   • 互助小组：加入线上或线下支持团体，分享经验。

3. 媒体素养提升

   批判性思维：识别社交媒体中不切实际的身材标准，减少自我比较。

预防暴食症需从饮食、心理和社会支持三方面综合干预，佛山居民可通过科学管理降低风险，早期识别与专业干预是关键。