‌9.6mmol/L的夜间血糖值已超出正常范围‌，属于高血糖状态，可能与以下因素有关：长期高糖饮食、缺乏运动、熬夜、压力过大或遗传易感性等。需要结合具体症状和持续监测来判断是否属于糖尿病前期或糖尿病，建议及时就医检查。

‌一、年轻人夜间血糖升高的常见原因‌

1. ‌饮食因素‌：晚餐摄入过多高糖、高脂食物，如甜点、油炸食品或含糖饮料，会导致血糖急剧上升。精制碳水化合物（如白米饭、面条）过量摄入也会加重胰腺负担。
2. ‌生活方式‌：久坐不动、缺乏运动降低胰岛素敏感性，而熬夜会扰乱激素分泌，间接导致血糖升高。长期压力过大则通过应激激素（如皮质醇）干扰血糖代谢。
3. ‌肥胖与代谢问题‌：体重超标尤其是内脏脂肪堆积，会引发胰岛素抵抗，使血糖难以被有效利用。多囊卵巢综合征等疾病也可能伴随血糖异常。
4. ‌遗传与药物影响‌：家族糖尿病史增加患病风险，某些药物（如糖皮质激素）或疾病（如库欣综合征）也可能导致血糖升高。

‌二、如何应对夜间高血糖‌

1. ‌调整饮食结构‌：晚餐以全谷物、绿叶蔬菜和优质蛋白（如鱼肉、豆腐）为主，避免高糖食物。烹饪方式优先选择蒸煮炖，减少煎炸。
2. ‌增加运动量‌：每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），搭配力量训练改善代谢。久坐时每半小时起身活动，促进血液循环。
3. ‌规律作息与减压‌：保证7-9小时睡眠，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。戒烟限酒，避免空腹饮酒引发低血糖风险。
4. ‌监测与就医‌：定期检测空腹及餐后血糖，记录饮食与运动关联。若持续高于10mmol/L或出现多饮、多尿等症状，需及时就医评估。

夜间血糖9.6mmol/L提示代谢异常，需通过饮食、运动、作息综合干预。长期高血糖可能增加糖尿病风险，建议年轻人重视定期体检，早期发现可逆转。