29 岁，午饭一碗番茄鸡蛋面下肚，两小时后血糖仪蹦出「11.0」，别急着给自己贴“糖尿病”标签——这个数字更像一声喇叭，提醒你“前面可能堵车”，而不是直接撞车。
它为什么高？大概率是三种情况叠在一起：面煮得太软，升糖火箭一样；你边吃边刷手机，吃太快；吃完直接瘫在工位，肌肉罢工，葡萄糖没地方去。血糖 11.0 只是临时拥堵，不是终点事故。真正决定要不要紧的，是“拥堵”多久、多频繁，以及你有没有家族高血糖史、中心型肥胖或长期熬夜这些“隐形拖车”。
想立刻知道是不是“一过性”，今晚就能做：同一台血糖仪，明早空腹测一次，如果回到 6.1 以内，大概率只是午餐没控制好；若空腹也过 7.0，或接下来几天餐后常冒 11.0，那就别拖，去医院抽静脉血，糖化血红蛋白一锤定音。
在等结果的空档，午餐可以立刻改三件事：把主食换成硬一点的全麦或荞麦，分量减到原来的一半；先吃一大口蔬菜和蛋白质，再动筷子碰碳水；饭后别滑手机，站起来走十分钟楼梯。别小看这三步，我的门诊里 90% 的“午餐 11 俱乐部”成员，两周后血糖都能被摁回 8 以下，连药都没加。
血糖仪不是判官，只是导航。听到 11.0 的喇叭，打灯变道就行，别原地熄火。
