29岁，早上空腹血糖9.7 mmol/L——这个数字已经明显超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），很可能意味着糖尿病或糖尿病前期的状态。别慌，但一定要重视。作为身体的一个重要信号，它提醒你是时候认真关注自己的代谢健康了。

我第一次遇到类似情况的咨询者小陈，也是一位29岁的程序员。他在年度体检中发现自己的空腹血糖是9.5，当时他的第一反应是“仪器出错了吧”。然而随后的复查和糖化血红蛋白检测证实，他确实患上了2型糖尿病。像小陈这样的年轻人如今并不少见——工作压力大、长期熬夜、饮食不规律，这些因素都在悄悄影响着我们的血糖。

为什么年轻人的空腹血糖会升高？想象一下，胰岛素就像是打开细胞大门的钥匙，让血糖能够进入细胞提供能量。但当身体长期处于高糖负荷、缺乏运动或慢性压力下，细胞对胰岛素的敏感度会下降，这就是所谓的“胰岛素抵抗”。钥匙还能插进锁孔，但转动起来越来越费力。久而久之，胰腺这个“钥匙工厂”也会疲惫，产量跟不上了。

空腹血糖9.7这个数值不是偶然的波动。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0 mmol/L就可以考虑糖尿病的诊断。当然，单次测量不能直接下定论，需要进一步检查糖化血红蛋白（反映近三个月平均血糖水平）和口服葡萄糖耐量测试来确认。

如果你发现自己处于这种情况，第一步是预约内分泌科医生进行全面评估。可以从今天开始做出一些改变：把早餐的甜豆浆换成无糖的，午餐的白米饭换成杂粮饭，晚餐后散步半小时。这些看似微小的调整，对血糖的影响却可能超乎你的想象。

记得小陈在确诊半年后再次检测时，他的空腹血糖已经稳定在6.0左右。“原来身体早就给我发过信号，只是我以前选择忽略。”他说。血糖数字不只是冰冷的指标，它是身体与我们对话的方式。倾听它，理解它，然后采取行动——这是对自己最负责任的态度。