直面数字与风险 清晨看到血糖仪跳出12.2 mmol/L，很少有人能淡定。把它放在医学标尺上看，这个读数已明显超出正常范围。正常空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L；当空腹达到或超过7.0 mmol/L，结合症状或重复检测，即可考虑糖尿病；若是餐后两小时达到或超过11.1 mmol/L，同样提示糖尿病的可能。换个角度想，12.2不是“轻微偏高”，而是“需要立刻重视并复核”的信号。若正处在感染、手术、严重情绪或睡眠不足等应激状态，血糖也可能短时上冲，但应激缓解后应回落；若不是应激，就需要尽快评估与干预

为什么会偏高 清晨的高血糖，常见有三条路径在“作祟”。其一是黎明现象：凌晨体内生长激素、皮质醇等升糖激素增多，胰岛素作用相对不足，清晨血糖就会“自然抬升”。其二是苏木杰现象：夜里曾出现无症状的低血糖，身体为了自我保护分泌升糖激素，清晨反而“反跳性升高”。其三是胰岛素分泌不足或作用缺陷：1型多为胰岛素绝对缺乏，2型常见胰岛素抵抗与分泌相对不足，空腹时缺少进食带来的葡萄糖摄取，血糖更容易走高。诱因也别忽视：前一晚高糖高脂或进食过晚、睡眠不足或质量差、糖皮质激素等药物、久坐少动与压力，都会把清晨血糖推向更高处

在家三步自查 先稳住心态，再做三步。第一步，规范复核：间隔1–3天在同一时间段、同一台仪器复测清晨空腹血糖，记录测量条件与时间，避免偶发波动误导判断。第二步，做一个72小时简易监测：固定作息与大致同量饮食，连续记录晚餐时间与大致碳水、睡前、夜间1–3点（有条件） 、次日清晨空腹。如果夜里平稳而清晨上升，更像黎明现象；若夜里曾低而清晨反跳高，倾向苏木杰现象；若全天整体偏高，更考虑胰岛素分泌不足/抵抗或饮食作息问题。第三步，今晚就行动：把晚餐提前到18:00–19:00，减少精制碳水与酒精，增加蔬菜与优质蛋白/膳食纤维；饭后30–60分钟步行；保证7–8小时睡眠并做好压力管理。正在使用降糖药或胰岛素的朋友，不要自行增减剂量，等医生评估后再调整

何时就医与就医准备 出现以下任一情形，尽快到内分泌科就诊：重复测量仍高；伴随明显口渴多尿、体重下降、乏力；出现恶心呕吐、呼吸深快、腹痛、意识改变（需警惕酮症酸中毒/高渗综合征）；或处于妊娠、合并严重感染等应激状态。就诊时带上近72小时血糖记录、既往体检/化验单、当前用药与剂量、家族史与症状时间线。医生通常会安排空腹血糖复核、口服葡萄糖耐量试验（OGTT） 、糖化血红蛋白（HbA1c） 、尿/血酮、肝肾功能、甲状腺功能、必要时皮质醇节律等检查，用于明确分型与制定方案

治疗与长期管理概览 生活方式是底座。饮食上，控制总能量与精制糖，优先全谷物/杂豆、蔬菜、鱼禽蛋瘦肉与坚果；分餐制，避免晚餐过量与过晚。运动上，每周≥150分钟中等强度有氧，配合每周2–3次抗阻训练；避免久坐，日常多步行与楼梯。药物与治疗路径需由医生综合评估后决定，常见方向包括二甲双胍与基础胰岛素等个体化组合；切勿自行购药或调整剂量。随访与监测同样关键，按医嘱定期复查FPG、2hPG、HbA1c与并发症风险指标，把可坚持的习惯变成长期方案

注意：本文为健康教育信息，不能替代医生面对面诊疗与个体化处方。如出现持续高血糖、明显不适或疑似酮症等紧急情况，请立即就医。