29岁，睡前血糖12.0 mmol/L？这确实偏高了——不是“有点高”，而是明显超出了健康范围。

正常人睡前血糖一般在4.4到7.8 mmol/L之间，糖尿病患者的目标通常也不建议超过10.0。12.0这个数字，已经跨过了需要认真对待的红线。别急着恐慌，但也千万别不当回事。它可能是一次偶然的波动，也可能悄悄敲响了身体代谢失衡的警钟。

很多人以为高血糖是中老年人才要操心的事，可现实是，越来越多的年轻人在体检或家用血糖仪上看到类似数字。原因五花八门：可能是昨晚那顿加了糖的奶茶配炸鸡，可能是连续加班后靠宵夜续命，也可能是长期久坐、压力大、睡眠差累积出的“隐形伤害”。更值得警惕的是，如果这种情况反复出现，哪怕你体重正常、看起来很健康，也可能已经存在胰岛素抵抗——身体对血糖的调控能力正在悄悄滑坡。

单次测出12.0，不能直接诊断糖尿病，但绝对是个强烈的信号灯。你可以先做几件事：接下来几天注意晚餐结构，避开精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），增加蔬菜和优质蛋白；饭后别立刻躺下，哪怕散步15分钟，对降糖都有帮助；连续监测几天睡前血糖，记录饮食和活动情况。如果连续两三天都高于10，或者白天空腹血糖也经常超过7.0，那就别犹豫了——尽快去内分泌科做个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，以及身体处理糖的能力到底怎么样。

有人会说：“我才29岁，怎么可能得糖尿病？”但2型糖尿病早就不是“老年病”了。生活方式变了，疾病也在年轻化。好消息是，这个阶段往往是可逆的。很多年轻人通过调整饮食、规律运动、改善睡眠，在几个月内就把血糖拉回了安全区，甚至避免了药物干预。

关键在于行动，而不是纠结“为什么是我”。身体不会撒谎，12.0这个数字不是惩罚，而是一次提醒——提醒你重新关注那些被忽略的生活细节：今晚吃多少主食？明天能不能早睡半小时？周末要不要出去走走？

别让一次异常的血糖值吓倒你，但也别让它从指尖滑过就忘了。真正的好状态，从来不是天生的，而是每天微小选择累积的结果。现在开始，还不晚。