餐后血糖15.7 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断线。
正常人餐后两小时血糖应该低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之间，属于糖耐量受损（也就是糖尿病前期）；而一旦超过11.1 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同时间重复测出类似数值，临床就可以诊断为2型糖尿病。15.7这个数字，远远超出了警戒线——它不是偶然误差，也不是“最近吃多了”的借口能解释的。
很多人看到这个结果的第一反应是：“我才30岁，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的“专利”。过去十年，30岁左右甚至更年轻的糖尿病患者数量显著上升。他们未必肥胖，未必有家族史，但往往有一个共同点：长期处于“高压力+高碳水+低运动”的生活模式里。
想象一下这样的日常：早上靠一杯含糖拿铁提神，中午一份盖浇饭或麻辣烫解决午餐，下午靠奶茶续命，晚上加班到九点，回家再点个宵夜。久坐一整天，走路不超过2000步，睡眠不足，压力爆表。这种生活方式会让身体对胰岛素越来越“麻木”——即使胰腺拼命分泌胰岛素，血糖还是降不下来。久而久之，胰岛β细胞不堪重负，功能开始衰退，血糖就彻底失控了。
当然，也有可能是一次性的应激性升高。比如你刚经历一场感冒、发烧、情绪剧烈波动，或者前一晚熬夜、大量饮酒，也可能导致某一次血糖飙升。但这恰恰是个危险信号：说明你的身体调节能力已经很脆弱了。不能因为“可能是一次性的”就掉以轻心。
真正关键的问题不是“是不是糖尿病”，而是：接下来你打算怎么做？
第一步，别自己吓自己，但也别自我安慰。建议尽快去医院内分泌科做一次完整的评估：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛素释放试验、C肽，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你，问题到底出在胰岛素抵抗，还是胰岛功能衰竭，或者两者兼有。
第二步，无论是否确诊，从今天开始调整生活方式。这不是空话，而是有明确证据支持的有效干预。研究显示，在糖尿病前期或早期2型糖尿病阶段，通过饮食控制和规律运动，有超过50%的人可以实现血糖正常化，甚至不需要用药。
具体怎么做？不用追求完美，先从最简单的改变开始：
- 把白米饭、白面条换成一半糙米或杂粮；
- 每天保证30分钟快走（哪怕分三次完成）；
- 戒掉含糖饮料，包括“无糖”但含代糖的饮品（它们可能干扰肠道菌群和食欲调节）；
- 晚上11点前睡觉，尽量保证7小时睡眠。
这些动作看起来普通，但坚持一个月，你的身体会给你反馈——不只是血糖下降，还有精力变好、皮肤状态改善、情绪更稳。
最后想说一句：30岁发现血糖异常，其实是件“不幸中的万幸”。因为你还年轻，胰岛功能还有很大修复空间。很多人拖到40多岁出现并发症才重视，那时逆转的机会就小多了。现在发现问题，不是命运的打击，而是身体给你的一次重启机会。
别等。从下一顿饭开始，对自己好一点。
