晚餐血糖20.2 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是非常危险的信号。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病患者的控制目标通常也不超过10 mmol/L。20.2这个数字，已经远远超出了安全范围，说明身体的血糖调节系统可能已经严重失衡。它不一定意味着你“确诊了糖尿病”（虽然可能性极高），但几乎可以肯定：你的胰岛功能正在承受巨大压力，或者已经出现了明显的胰岛素抵抗甚至衰竭。

很多人看到这个数值第一反应是“是不是测错了？”——确实，家用血糖仪偶尔会有误差。但如果你是在不同时间、用不同设备多次测到类似结果，或者伴随明显症状（比如极度口渴、频繁上厕所、体重莫名下降、疲劳乏力、视力模糊），那就不能再当作偶然事件处理了。

30岁的人出现这么高的餐后血糖，背后往往有迹可循。也许是长期靠外卖和夜宵度日，碳水摄入毫无节制；也许是工作压力大，习惯用奶茶、甜点“自我疗愈”；又或者家族有糖尿病史却从未重视体检。更常见的情况是：平时身体没明显不适，一查血糖就吓一跳——因为高血糖在早期常常“静悄悄”，等你感觉到不对劲时，损伤可能已经累积了一段时间。

别被“我才30岁”这个念头麻痹。如今2型糖尿病年轻化趋势非常明显，30多岁确诊的人不在少数。而一次20.2的血糖值，如果放任不管，可能很快就会引发急性并发症，比如糖尿病酮症酸中毒——这可不是危言耸听，它是会进ICU的急症。

那现在该怎么办？ 第一步，立刻就医。不要自己上网查症状然后自我诊断。你需要做的是空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能评估，甚至可能要做C肽或抗体检测，来判断是1型、2型，还是其他特殊类型糖尿病。医生会根据结果决定是否需要药物干预。

第二步，从今晚开始调整饮食。即使还没确诊，也请暂时戒掉含糖饮料、精制主食（白米饭、白面包、面条）和高糖零食。晚餐尽量搭配优质蛋白（鱼、蛋、豆腐）和大量非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花、番茄等），主食换成糙米、燕麦或杂豆，量也要控制。这不是“节食”，而是给疲惫的胰腺一个喘息的机会。

第三步，别把运动当成可选项。哪怕每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。研究显示，规律运动能让餐后血糖峰值平均降低2–3 mmol/L——对20.2来说，这就是生死之间的差距。

我知道，突然面对这样的数字，心里会慌。但慌乱解决不了问题，行动才能。高血糖不可逆吗？未必。很多年轻人在早期干预后，血糖完全可以回到正常范围，甚至不需要长期用药。关键在于：你愿不愿意从今天开始，认真对待自己的身体发出的警报。

20.2不是一个终点，而是一个转折点。选哪条路，就在你接下来的几个决定里。