30岁早上空腹血糖13.5 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示你很可能已经患上了糖尿病。正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间，医学上只要空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同日子重复检测都达到这个水平，就可以确诊为糖尿病。13.5这个数值，不仅远高于诊断线，还意味着你的身体可能已经处于高血糖的急性风险中，甚至存在酮症酸中毒的隐患，尤其如果你最近感觉特别疲惫、喝水多、小便频繁，或者体重莫名下降，更要立刻重视。
很多人一听到“糖尿病”就联想到中老年人，觉得30岁太年轻，不可能。但现实是，2型糖尿病正越来越早地出现在年轻人身上。熬夜成习惯、外卖当家常便饭、久坐不动、压力大到靠奶茶和宵夜解压——这些看似“现代生活标配”的日常，恰恰是悄悄摧毁胰岛功能的元凶。更别说有些人还有家族史，遗传因素叠加不良生活方式，血糖失控来得比想象中更快。
别急着自我诊断，但也千万别心存侥幸。13.5这个数字不是误差，也不是“偶尔一次没关系”。你需要做的第一件事，是尽快去正规医院内分泌科就诊。医生可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）以及胰岛功能评估，这些检查能帮你搞清楚：到底是新发的糖尿病，还是已经有一段时间没被发现？胰岛β细胞还有多少“战斗力”？有没有出现早期并发症？
与此别等检查结果出来才开始调整生活。从今天起，把含糖饮料换成白水或淡茶，晚餐主食减掉三分之一，换成蔬菜和优质蛋白；哪怕工作再忙，每天快走30分钟，也比完全不动强得多。这些改变听起来简单，但对降低血糖、减轻胰岛负担的效果，往往比你想象的更显著。很多年轻人在早期干预下，甚至能把血糖拉回正常范围，避免长期用药。
最重要的是，别因为这个数字吓到自己，也别试图靠“偏方”或“断碳”快速降糖。高血糖不是道德问题，不是你“懒”或“不自律”的标签，而是一个身体发出的明确信号：该调整节奏了。及时就医、科学管理、耐心坚持，30岁发现糖尿病，反而可能是你重新掌控健康的一个转折点。越早认真对待，未来的选择就越多，生活质量也不会被疾病定义。
