早上空腹血糖3.1 mmol/L，对一个30岁的人来说，属于低血糖。
这不是“有点偏低”，而是已经低于医学上定义的低血糖阈值（通常空腹血糖低于3.9 mmol/L就算低血糖）。你可能会觉得头晕、心慌、手抖、出冷汗，甚至注意力难以集中——这些不是“没睡好”的借口，而是身体在拉警报：能量快不够了。
很多人以为低血糖是糖尿病人才会遇到的问题，其实不然。健康年轻人也可能因为各种原因出现晨起低血糖。比如前一晚吃得特别少，或者晚饭后又去健身房高强度训练到深夜；再比如睡前喝了不少酒，酒精会抑制肝脏释放葡萄糖，导致半夜或清晨血糖掉下来。还有些人压力大、睡眠差，身体激素紊乱，也会干扰血糖调节。
当然，也存在一些需要警惕的情况。如果你反复在早上测到3点几的血糖，而且没有明显诱因（比如节食、运动、喝酒），那就不能简单归为“偶然”。某些内分泌问题，比如胰岛素瘤（一种罕见但可治疗的肿瘤），会让身体不恰当地分泌过多胰岛素，把血糖“压”得太低。肝功能异常、肾上腺皮质功能减退等疾病，也可能导致类似表现。
别慌，但要行动。如果只是偶尔一次，且你当时确实饿得发慌、刚熬完夜、或者前一晚只吃了沙拉，那大概率是一过性低血糖。这时候最要紧的是立刻吃点能快速升糖的东西——15克左右的碳水，比如半杯果汁、几颗糖果、一小块巧克力。15分钟后如果症状没缓解，再补一次。等感觉恢复了，再吃点含蛋白质和复合碳水的食物，比如一片全麦面包加鸡蛋，稳住血糖。
但如果这种情况连续几天出现，或者你明明正常吃饭、作息规律，血糖还是掉到3.1，那就该去看医生了。建议挂内分泌科，做一次空腹胰岛素、C肽、肝功能和基础激素水平的检查。这些不是小题大做，而是为了排除潜在问题。毕竟30岁正是身体状态最好的年纪，不该被不明原因的低血糖拖住节奏。
顺便提醒一句：家用血糖仪虽然方便，但也有误差。如果你测出来是3.1，但完全没有任何不适，可以换另一台设备复测，或者直接去医院抽静脉血确认。别让一个数字吓到自己，但也别忽视身体发出的真实信号。
血糖不是越高越好，也不是越低越“健康”。它需要在一个稳定的区间里运行，才能让你白天脑子清醒、晚上睡得踏实。30岁的你，值得拥有这种稳稳的能量感。
