31岁，空腹血糖3.4 mmol/L？这已经属于低血糖了。
别慌，但也不能完全不当回事。正常成年人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间，3.4虽然只低了0.5，却跨过了医学上“低血糖”的门槛——尤其是如果你出现了心慌、手抖、出冷汗、头晕或者突然特别饿的感觉，那基本可以确定是身体在提醒你：能量快不够用了。
很多人第一次看到这个数值会吓一跳，以为是不是糖尿病前期或者胰岛出了问题。其实恰恰相反，低血糖往往和“吃太少”“动太多”或者“睡太晚”更相关。比如前一晚为了减肥只喝了一碗粥，第二天早上空腹测血糖，3.4并不罕见；又或者你习惯晨跑后再测血糖，剧烈运动消耗了糖原，也可能拉低读数。
当然，也有少数情况需要警惕。如果你经常在没节食、没运动的情况下反复出现空腹血糖低于3.9，甚至伴随意识模糊、夜间惊醒、清晨乏力等症状，那就不能简单归因于“昨晚没吃饱”了。某些内分泌问题（比如胰岛素瘤）、肝功能异常，或者长期压力导致的激素紊乱，也可能悄悄拉低你的血糖底线。这时候，光靠自己调整饮食就不够了，得去医院查一查。
那现在该怎么办？如果你只是偶尔一次测到3.4，而且没什么不舒服，可以先观察：接下来几天规律吃早餐，保证碳水+蛋白质的搭配（比如一碗燕麦加鸡蛋，或全麦面包配牛奶），避免空腹时间超过12小时。如果再次测到类似数值，或者出现明显症状，建议尽快去内分泌科做个空腹血糖+胰岛素+C肽的组合检查，必要时做72小时动态血糖监测，把问题看得更清楚。
记住，血糖不是越低越好。它像汽车的油表，太满会出问题，太低也会熄火。31岁正是精力最旺盛的年纪，别让一个小小的数字打乱节奏，但也别忽视身体发出的微弱信号。稳住血糖，其实是稳住一天的状态、情绪，甚至长期的健康底色。
下次再测血糖，不妨记下前一天吃了什么、睡了几小时、有没有运动——这些细节，比单次数值更能说明问题。
