31岁，早餐前测出空腹血糖16.0 mmol/L——这已经远远超出了正常范围，极大概率意味着你已经患上了糖尿病，而且血糖控制处于非常危险的状态。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都达到这个水平，就可以诊断为糖尿病。而16.0这个数字，几乎是诊断阈值的两倍多，不是“偏高一点”，而是身体发出的红色警报。

很多人会问：“我这么年轻，怎么会得糖尿病？”过去人们总觉得糖尿病是中老年人的病，但现实早已变了。如今，30岁左右确诊2型糖尿病的人越来越多，尤其是长期久坐、饮食不规律、经常吃外卖、睡眠不足、压力大的上班族。有些人甚至体型并不胖，但内脏脂肪高、胰岛素抵抗严重，血糖悄悄飙升却毫无察觉，直到某天偶然测一次，才被吓了一跳。

也有人会怀疑：是不是昨晚吃多了？是不是测错了？确实，偶尔一次血糖升高不一定代表糖尿病——比如严重感染、急性应激、某些药物都可能暂时拉高血糖。但16.0这个数值太高了，不太可能是偶然误差。如果你用的是正规血糖仪，手指消毒干净、操作正确，那这个结果就值得高度重视。更稳妥的做法是尽快去医院抽静脉血，查空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。

别拖延。长期高血糖就像温水煮青蛙，短期内可能只是觉得累、口干，但几年后可能伤及眼睛、肾脏、神经甚至心脏。好消息是，如果现在就行动，完全有机会把病情控制住，甚至在早期阶段通过生活方式干预显著改善。医生可能会根据你的情况决定是否需要用药，但无论是否吃药，以下几件事必须立刻做起来：

从今天开始调整饮食——不是节食，而是聪明地吃。减少精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料），增加优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）和非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花、番茄）。不用顿顿计算卡路里，但每餐先吃菜、再吃肉、最后吃主食，这个顺序就能让血糖升得慢一些。

动起来也很关键。不需要马上跑马拉松，每天快走30分钟，或者晚饭后散步20分钟，坚持下来，身体对胰岛素的敏感度就会慢慢回升。睡眠和情绪同样重要——长期熬夜或高压状态会直接干扰血糖调节。

最重要的是：别自己瞎猜，也别在网上搜一堆碎片信息把自己吓垮。带上你的血糖记录，尽快挂内分泌科或糖尿病专科门诊。医生会根据全面检查给出个体化方案。越早干预，未来的生活质量越高。

血糖16.0不是终点，而是一个不得不正视的起点。你才31岁，身体还有很强的修复能力。现在迈出的每一步，都是在为未来的自己争取更多自由和健康。