29岁下午血糖15.5mmol/L属于显著升高的异常值，远超正常餐后血糖上限（≤7.8mmol/L），需要立即重视——这个数值不仅提示血糖代谢紊乱，还可能增加酮症酸中毒等急性并发症的风险，即使是年轻人也不能掉以轻心。
先别慌着给自己贴“糖尿病”标签，但这个数值已经发出了明确的健康警报。对29岁的年轻人来说，下午血糖突然飙升到15.5，常见原因往往和生活习惯挂钩：比如午餐吃了一大份白米饭配奶茶，餐后又窝在工位上不动，胰岛素分泌跟不上碳水化合物的消化速度；或者前一天熬夜到凌晨，皮质醇等升糖激素紊乱，干扰了血糖调节；也可能是近期压力太大，身体处于应激状态，临时推高了血糖。当然，也不能排除糖尿病的可能——尤其是如果家族里有糖尿病史，或者你本身超重、有多囊卵巢综合征等问题，风险会更高。
接下来最该做的第一件事，是立即停止摄入高糖食物，比如蛋糕、含糖饮料，然后喝一杯温水，半小时后再测一次血糖。如果数值还是居高不下，或者出现了口渴、尿频、乏力等症状，一定要马上去医院挂内分泌科——医生会让你做糖化血红蛋白（反映近3个月血糖平均水平）和口服葡萄糖耐量试验，这两个检查能帮你明确是暂时性高血糖还是糖尿病。
如果检查后排除了糖尿病，只是“应激性高血糖”，那调整生活习惯就能快速逆转。比如午餐别再只吃精制碳水，换成杂粮饭配足量蔬菜和瘦肉，餐后花10分钟散散步，让血糖慢慢降下来；晚上尽量11点前睡觉，别让熬夜打乱激素节奏；每周抽3天做30分钟有氧运动，比如慢跑或游泳，帮身体提高胰岛素敏感性。要是确诊了糖尿病，也不用太焦虑——年轻人的胰岛功能通常还没严重受损，通过严格控制饮食、规律运动，很多人甚至能不用药就把血糖稳住。
记住，29岁的身体修复能力很强，早发现早干预，血糖问题大多能控制住。别因为害怕就拖着不去检查，也别盲目相信网上的“降糖偏方”，科学就医+调整生活习惯，才是最靠谱的办法。
