晚上测血糖发现数值是6.7，你心里可能咯噔一下：“这算高吗？我是不是得糖尿病了？”别慌，咱们先把这个数字掰开揉碎了看。

血糖6.7，到底算不算高？

血糖值的高低不能一概而论，关键要看测的是空腹还是餐后。如果是晚上随机测的血糖（非空腹），6.7 mmol/L其实在正常范围内（通常随机血糖＜7.8 mmol/L算正常）。但如果是空腹血糖（至少8小时未进食），6.7就接近临界值了（正常空腹血糖＜6.1，6.1-7.0属于“空腹血糖受损”）。

不过，单次测量不能下结论。血糖会受很多因素影响，比如你晚上吃了顿大餐、最近压力大、或者睡眠不足，都可能让数值暂时偏高。

为什么29岁会出现血糖偏高？

年轻人血糖异常，多半和生活方式脱不了干系：

• 饮食不规律：爱吃高糖高脂的外卖，奶茶当水喝。
• 缺乏运动：久坐不动，肌肉对血糖的利用能力下降。
• 压力大：长期紧张会刺激激素分泌，间接推高血糖。
• 遗传因素：如果家里有人得糖尿病，你的风险会高一些。

别急着给自己贴标签，但也不能掉以轻心。

接下来该怎么做？

1. 重复测量：连续几天同一时间测血糖，看看是不是持续偏高。
2. 调整饮食：减少精制碳水（比如白米饭、甜点），多吃蔬菜和优质蛋白。
3. 动起来：每天快走30分钟，能显著改善血糖代谢。
4. 睡个好觉：熬夜会扰乱激素平衡，尽量11点前躺平。

如果多次测量都超过7.0，或者伴随口干、多尿等症状，建议挂个内分泌科的号，让医生帮你排查。

别被数字吓到，但也别忽视它

血糖像身体的“晴雨表”，偶尔波动很正常，但长期偏高就是身体在提醒你：该换个活法了。年轻人调整起来快，抓住机会，别等它变成大问题。

（小贴士：测血糖前别挤手指太狠，否则结果可能偏高——这是护士不会告诉你的实操细节。）