29岁晚上测出血糖21.6 mmol/L，这是一个需要立刻重视的医学信号。正常情况下，空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而21.6的数值已远超糖尿病诊断标准（通常空腹≥7.0或餐后≥11.1）。它可能意味着胰岛素分泌严重不足或身体对胰岛素反应迟钝，就像一把锁生锈了，钥匙怎么也打不开门。
我遇到过不少类似情况的年轻人。比如一位经常加班到深夜的程序员，晚上吃完高碳水外卖后测出血糖飙升，他自己都吓一跳：“我才29岁，怎么会这样？”其实，夜间血糖飙升背后可能藏着几种常见原因。晚餐摄入过多精制碳水（如米饭、面条）或含糖饮料，会让血糖像过山车一样冲高；长期压力大、睡眠不足也可能通过皮质醇等激素干扰胰岛素工作。更需警惕的是，这可能是2型糖尿病早期表现，尤其有家族史或肥胖人群。
但别慌，数字本身不是判决书。确保测量准确——洗手后用校对过的血糖仪复测一次。如果结果依然很高，且伴随口渴、多尿、乏力等症状，建议24小时内就医，检查糖化血红蛋白和胰岛功能。临时应对上，避免剧烈运动（可能反而加剧血糖波动），小口饮用白开水，停止摄入任何含糖食物。
值得深思的是，越来越多二三十岁的年轻人出现血糖问题，往往和长期饮食失衡、久坐、熬夜相关。就像一台长期超负荷运转的机器，身体终于亮起了红灯。但早期干预空间很大：调整晚餐结构（增加蔬菜、优质蛋白），晚上十点后远离手机让身体真正休息，每周保持150分钟的中等强度运动，许多人的血糖水平都能逐步回归安全区。
血糖数字是身体的信使，它提醒我们：健康需要日常守护，而非危机到来时才临时抱佛脚。
