“晚上测血糖，数值飙到28.5！”29岁的小李最近被这个数字吓了一跳。他平时觉得自己身体还不错，怎么突然血糖这么高？这到底是怎么回事？

血糖28.5意味着什么？

血糖值28.5 mmol/L（毫摩尔/升）远超正常范围（空腹血糖正常值为3.9-6.1 mmol/L）。这个数值已经属于严重高血糖，可能是糖尿病的信号，甚至存在急性并发症的风险，比如糖尿病酮症酸中毒。

为什么年轻人会出现这么高的血糖？

1. 饮食问题：长期高糖、高脂饮食，尤其是夜宵、奶茶、甜点的过量摄入，会让血糖“失控”。
2. 缺乏运动：久坐不动的生活方式会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖更难控制。
3. 压力与熬夜：长期压力大、睡眠不足会干扰激素平衡，导致血糖波动。
4. 遗传因素：如果家族中有糖尿病史，风险会更高。
5. 其他疾病：某些内分泌疾病或感染也可能导致血糖突然升高。

高血糖的潜在风险

短期来看，血糖28.5可能引发头晕、口渴、多尿甚至昏迷。长期不控制，会损害血管、神经、肾脏和眼睛，增加心脑血管疾病的风险。

该怎么做？

1. 立即就医：血糖28.5不是小事，尽快去医院检查，明确是糖尿病还是其他原因。
2. 调整饮食：减少精制糖和加工食品，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
3. 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善血糖。
4. 监测血糖：如果医生建议，定期测血糖，了解自己的变化趋势。
5. 管理压力：试试冥想或深呼吸，别让压力“推高”你的血糖。

别慌，但别拖

血糖高不代表世界末日，但忽视它绝对是个错误。29岁的你，还有大把时间去调整生活方式，把健康抓回手里。从今天开始，少吃一口糖，多走一步路，可能就是改变的开始。

（注：本文内容参考了《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会ADA的建议，具体诊疗请以医生为准。）