昨晚测血糖发现竟然高达12.0，是不是心里咯噔了一下？别慌，这个数字确实需要重视，但并不意味着天塌下来了。作为经历过类似情况的过来人，我想和你聊聊29岁出现夜间高血糖到底是怎么回事。

正常情况下，空腹血糖应该低于6.1mmol/L。晚上测量到12.0mmol/L，即使不是严格意义上的空腹状态，也明显偏高了。这可能是身体在提醒你：胰岛素的工作效率开始下降了。

想象一下，胰岛素就像一把钥匙，负责打开细胞的大门让血糖进入。当钥匙开始"生锈"（胰岛素抵抗），血糖就只能滞留在血液中。特别是晚上，身体的新陈代谢放缓，这个问题会更加明显。

这个年纪出现血糖问题并不少见。工作压力大、经常熬夜、饮食不规律——这些现代年轻人的常态，正是血糖问题的温床。我认识的一位程序员朋友就是这样：白天靠外卖续命，晚上加班到深夜，某次体检发现空腹血糖竟然达到了11.5。医生说，这已经接近糖尿病的诊断标准了。

晚上血糖升高可能有几个特殊原因。也许是晚餐吃了太多精致碳水，比如那碗让人欲罢不能的拉面；或者是压力导致的皮质醇升高，让肝脏释放了更多葡萄糖；也可能是熬夜打乱了生物钟，影响了胰岛素分泌的节奏。

别急着上网搜索各种偏方。最明智的做法是：第一，连续监测三天不同时间段的血糖，包括睡前和早晨空腹；第二，预约内分泌科医生，做一次糖化血红蛋白检测。这个检查能反映你过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。

可以开始做一些小的调整：把晚餐的白米饭换成杂粮饭，晚上十点后放下手机，试着每天步行半小时。这些改变看似微小，但对血糖的影响可能超乎你的想象。

记得，发现血糖异常不是终点，而是一个重新关注健康的起点。我的那位程序员朋友经过三个月的调整，血糖已经回到了正常范围。重要的是从现在开始行动，而不是陷入无谓的焦虑中。

（注：本文内容仅供参考，具体诊疗请咨询专业医生。）