“晚上测出血糖15.2？这个数字确实需要你认真对待了。”

作为一名长期关注代谢健康的撰稿人，我接触过不少和你情况相似的年轻人。29岁，本应是精力充沛的年纪，但一次夜间血糖检测结果高达15.2 mmol/L，就像突然亮起的警示灯，提醒我们：身体可能正在发出求助信号。

你可能刚加完班，或聚餐后窝在沙发里刷手机，突然想起测个血糖——结果让人心头一沉。夜间血糖升高通常不是孤立事件，它往往和晚餐内容、压力状态甚至睡眠质量纠缠在一起。比如一顿高碳水的晚餐（想想那碗浓郁的拉面或外卖炒饭），可能在几小时后仍在影响血糖；而熬夜工作带来的压力激素，也会让肝脏释放更多葡萄糖进入血液。更不用提年轻人常见的“报复性进食”：白天节制，晚上却用甜品烧烤填补疲惫，身体处理糖分的节奏完全被打乱。

正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后两小时也应低于7.8。你的数值显然远高于此。短期来看，这可能是一次性饮食失控或急性应激的反应；但如果类似情况重复出现，需警惕胰岛素工作效率下降的可能——就像一把钥匙插进锁孔却转动困难，葡萄糖难以进入细胞，只能滞留血液中。尤其是年轻人，看似“偶尔超标”的背后，可能隐藏着胰岛素抵抗的早期信号，甚至2型糖尿病的苗头。

别慌，但别拖延。如果这是第一次测得如此高的数值，先回顾晚餐：是否摄入了大量精制米面或含糖饮料？是否整日久坐、缺乏活动？立即喝一杯温水，轻柔散步15-20分钟，有助于肌肉消耗部分血糖。避免立即躺下或继续进食，尤其是水果和零食。记录下这个数值，连同当晚的饮食、情绪状态，这将是你与医生沟通的关键线索。

单次高血糖未必等于糖尿病，但绝对值得你系统排查。建议预约内分泌科门诊，完成糖化血红蛋白检测（反映近三个月平均血糖水平）和口服葡萄糖耐量试验。很多29岁的朋友总觉得“年纪轻扛得住”，直到反复出现口干、多尿、容易疲劳才就医——而你今晚的检测，已经比很多人更早踏出了关键一步。

年轻人的血糖管理，本质是生活节奏的优化。试着把晚餐的碳水减半，用杂粮饭替代白米饭，增加一份绿叶蔬菜；晚上十点后远离手机，因为蓝光会干扰褪黑素分泌，加剧代谢紊乱。我认识一位程序员，通过把宵夜换成半根黄瓜和一杯无糖豆浆，两周后夜间血糖下降了3个点。这些微调看似简单，却能让胰腺在夜间获得宝贵休整。

身体不会说谎。15.2这个数字不是判决书，而是一次善意的提醒：你在29岁就拥有了干预健康的黄金机会。与其焦虑，不如把它转化为改变的动力——从下一顿晚餐开始，与身体真正合作。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2021版）》及美国糖尿病协会年轻成人血糖管理建议，具体诊疗请遵医嘱。）