31岁，中午测出血糖13.9 mmol/L，这不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断红线。
正常人餐后两小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L，而医学上明确把“随机血糖≥11.1 mmol/L”作为糖尿病的重要判断标准之一。13.9这个数字，意味着你的身体在处理糖分这件事上，已经明显力不从心了。别急着恐慌，但也千万别不当回事——这既不是偶然误差，也不是“最近吃多了”的简单解释，而是一个需要认真对待的身体警报。
很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，30岁出头确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其是一线城市里那些经常点外卖、久坐不动、熬夜成习惯、压力大到靠奶茶续命的年轻人，胰岛素抵抗可能早就悄悄扎根了。你中午吃完饭测出13.9，很可能不是那一顿饭的问题，而是长期生活方式累积的结果。
比如，你是不是经常不吃早餐，中午饿得不行，狼吞虎咽一大碗盖饭配甜饮料？或者晚上加班到十点，回家再吃顿夜宵？这些看似平常的习惯，会让血糖像过山车一样剧烈波动。一次测出13.9，未必等于“确诊糖尿病”，但它强烈提示你需要尽快去医院做进一步检查——包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c），甚至口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。只有这些数据综合起来，医生才能判断你是处于糖尿病前期，还是已经进入糖尿病阶段。
好消息是，如果现在就行动，情况大概率还能扭转。大量研究证实，在糖尿病早期，尤其是还伴有明显胰岛素抵抗但尚未完全丧失胰岛功能时，通过饮食调整、规律运动和体重管理，很多人可以将血糖拉回正常范围，甚至不需要药物。关键在于“真改”，而不是“知道”。
具体怎么做？先从下一顿饭开始：把精白米饭换成杂粮饭，把含糖饮料换成白水或淡茶，吃饭时先吃蔬菜和蛋白质，最后再吃主食。每天抽出30分钟快走，哪怕只是晚饭后绕小区一圈，也比坐着刷手机强。这些改变听起来老套，但正是最有效、最被低估的“降糖药”。
别等出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈这些典型症状才后悔。31岁，身体还有很强的修复能力。13.9不是终点，而是一个转折点——往左是忽视与恶化，往右是清醒与掌控。选哪边，其实就在你接下来几天的行动里。
