睡前血糖达到13.1 mmol/L，这是一个需要立刻重视的健康信号。正常睡前血糖值通常低于7.8 mmol/L，你的数值已经明显超标，可能提示糖尿病或糖尿病前期的存在。别慌，我们一步步来看这意味着什么。

血糖值就像身体的能源仪表盘，13.1的读数说明血液中的葡萄糖未能有效被细胞利用。对于29岁的年轻人来说，这往往与胰岛素抵抗有关——你可以想象身体细胞对胰岛素这把“钥匙”反应变迟钝了，导致糖分滞留在血液中。熬夜工作后的一杯奶茶、长期压力导致的激素紊乱，都可能让这个问题在年轻时提前出现。

我遇到过一位28岁的设计师，连续加班三个月后发现睡前血糖升至12.8。检查发现他既有家族遗传倾向，也因长期摄入高糖外卖引发了胰岛素抵抗。这提醒我们，年轻不再是健康的“免死金牌”。

当务之急是明天清晨空腹去医院检测血糖和糖化血红蛋白。如果空腹血糖超过7.0或糖化血红蛋白高于6.5%，医生可能会诊断为糖尿病。但即使确诊，也远非世界末日——一位糖友曾告诉我：“血糖仪的数字不是判决书，而是导航仪。”他开始用杂粮饭替代白米饭，每天快走半小时，三个月后血糖就稳定在了理想范围。

今晚你可以做两件事：记录最近三天的饮食作息，方便医生判断诱因；把晚餐的精致碳水换成绿叶蔬菜和鸡胸肉。记住，血糖管理不是苦行僧修行，而是重新学会与身体对话。就像那位设计师后来发现的：原来不是生活放弃了他，而是他忘记了如何生活。

（参考《中国2型糖尿病防治指南》指出：空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L可作为糖尿病诊断标准）